Прежде чем мы углубимся в обсуждение темы отвержения, я предлагаю обратиться к одному очень точному инструменту для самоисследования. Это адаптированный скрининговый опросник, основанный на работах психиатра Уильямса Додсона, который глубоко изучал природу болезненной чувствительности к критике и неудаче.
Его вопросы помогают мягко и внимательно рассмотреть те внутренние переживания, которые часто бывает сложно выразить словами. Иногда просто найти точное описание для своих чувств - это уже первый шаг к пониманию и облегчению.
- Вы отмечаете у себя внезапные интенсивные вспышки ярости в момент, когда ваши чувства задеты:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Вы буквально падаете в депрессивное состояние, когда у вас есть чувство, что вас отвергают или критикуют:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Правда ли, что вы самый жесткий критик себя самого / самой?
Да (1 балл). Нет (0 баллов). - Часто ли вы чувствуете тревогу в ситуациях общения с людьми, поскольку предполагаете, что никто не захочет с вами общаться и вы никому не понравитесь?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Вы подстраиваетесь под других людей и пытаетесь сделать как удобно им, чтобы к вам относились лучше:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Как часто вы не беретесь за проекты или упускаете возможности из-за сильного страха провала или ошибки?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Вы слышите от других, что вы очень сложный в общении человек, из-за ваших непредсказуемых и болезненных эмоциональных реакций:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Случается, что вы тратите слишком много времени на устранение огрехов и проблем в том, что делаете, чтобы совсем-совсем нельзя было придраться?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Вам приходится ощущать негативные эмоции физически, например как реальную боль в груди, ощущение удара под дых, ранение:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Часто ли вы чувствуете стыд за недостаточный контроль над своими эмоциями?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Говорили ли вам когда-нибудь, что у вас, возможно, депрессия? Биполярное расстройство? Пограничное расстройство личности?
Да (1 балл). Нет (0 баллов). - Вы избегаете сближения с людьми, предполагая, что, как только они увидят, какой/какая вы на самом деле, они не захотят продолжать с вами общаться:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Как часто вы беспричинно предполагаете всё самое худшее в обычных ситуациях — например, сразу ожидаете увольнения, если шеф позвонил вам и вызвал к себе?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Часто ли вы думаете, что так сильно переживать больше нельзя?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов). - Вы избегаете знакомств с новыми людьми и каких-то новых затей из-за того, что ваш страх отвержения и критики слишком велик:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
Подсчитайте сумму баллов. Если вы набрали более 8 баллов, то у вас с большой вероятностью есть повышенная чувствительность к отвержению.
Чем выше балл — тем она сильнее. Максимальный бал 15.
После того как вы познакомитесь с этими вопросами, мы сможем поговорить о самом главном: что стоит за этими реакциями, почему они возникают и, самое важное, как можно научиться жить с такой чувствительностью, оставаясь к миру открытым, создавая при этом безопасную внутреннюю гавань.
В комментариях предлагаю делиться своими результатами ❤️.
