Когда мне было 52 года, давление скочило на 165 на 105. Я сидела на работе, и вдруг — головокружение, сердцебиение, ощущение, что умру. Я вызвала скорую.
Врач приехал, измерил давление, посмотрел на меня и сказал: "Вы в панике. Дышите глубоко, и всё пройдёт".
Я подумала: "Как дышать, когда ты умираешь?"
Но я начала дышать. И за 5 минут давление упало на 20 пункт. На 20!
С тех пор я знаю: когда давление прыгает, не нужна таблетка срочно (хотя в критических случаях нужна). Нужна техника, которая работает за 5 минут.
Почему давление прыгает
Давление прыгает (скачет давление), когда твоя нервная система входит в режим боевой готовности. Это может быть острый стресс (работа, спор, плохая новость), может быть внезапный страх, может быть паника.
Когда ты в стрессе, твой организм выделяет адреналин и кортизол. Сосуды сжимаются. Сердце бьётся быстрее. Давление скачет резко (могу прыгнуть на 20-40 пункт за минуту).
Для женщины в менопаузе это особенно сложно. Эстроген упал, гормоны нестабильные, нервная система уже в напряжении. И малейший стресс может вызвать скачок высокого давления.
Таблетка (понижающее давление лекарство) срабатывает 20-30 минут. Но за 5 минут ты не можешь пить таблетку и ждать. Ты нужна техника, которая срабатывает сразу. Экстренная помощь при скачке давления.
Техника 1: Дыхание 4-7-8 (самая мощная и быстрая)
Это моя любимая техника для экстренного снижения давления. Она работает за 5 минут.
Вот как это делается (дыхательная техника):
Вдох через нос на 4 счета. Считаешь медленно: раз, два, три, четыре. Вдыхаешь медленно и глубоко через нос. Живот расширяется, лёгкие наполняются воздухом.
Задержка дыхания на 7 счетов. Держишь дыхание. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь. Не напрягайся, просто спокойно жди. Не зажимайся.
Выдох через рот на 8 счетов. Выдыхаешь медленно и полностью. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. Как будто ты выдуваешь соломинку. Очень медленно. Это главное.
И повторяешь этот цикл. Вдох 4 - задержка 7 - выдох 8. Ещё раз. И ещё раз.
За 5-6 полных циклов (это примерно 5 минут) давление падает на 10-30 пункт. Почему это срабатывает?
Потому что длинный выдох (8 счетов) активирует парасимпатическую нервную систему. Это система "отдыхай и переваривай". Когда парасимпатическая система включается, организм расслабляется. Сосуды расширяются. Давление падает быстро.
Я использую эту технику при скачке давления. И каждый раз это работает. Давление понижается. Это моя скорая помощь при гипертензии.
Техника 2: Дыхание через левую ноздрю (древняя йога техника)
Это техника из йоги, и она очень мощная для экстренного снижения давления.
Сядь удобно на стул или на пол.
Закрой правую ноздрю большим пальцем руки (зажми её).
Вдыхай медленно через левую ноздрю. На 4 счета. Медленно наполняй лёгкие.
Выдыхай через левую ноздрю. На 8 счетов. Медленно и полностью.
Повторяй это дыхание через левую ноздрю 5 минут.
Почему это срабатывает? Древние йоги знали, что левая ноздря связана с охлаждающей (успокаивающей) энергией организма. Правая ноздря — с согревающей (активирующей) энергией. Когда ты дышишь через левую, ты охлаждаешь нервную систему. Давление падает.
Научно это объясняется так: левая ноздря связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за парасимпатическую нервную систему (релаксация и расслабление).
Я пробовала эту технику, и она работает. Эффект меньше, чем при дыхании 4-7-8, но работает. Давление падает на 10-20 пункт за 5 минут.
Техника 3: Массаж акупрессурных точек (без приборов, только руки)
На твоём теле есть акупрессурные точки, которые снижают давление. Ты можешь их массировать прямо сейчас. Это техника акупрессуры и рефлексотерапии.
Первая точка при давлении: На предплечье, с внутренней стороны, в центре. Это примерно 2-3 пальца ниже запястья (между двумя сухожилиями). Нажимай умеренно и массируй круговыми движениями в течение 1-2 минут. Можешь делать обе руки одновременно или поочередно.
Вторая точка: На ухе, прямо перед мочкой уха. Это маленькая впадинка перед ухом (челюстной сустав). Нажимай и массируй 1-2 минуты. Делай с обеих сторон.
Третья точка: На шее, в углублении между шеей и плечом. Это в углублении между мышцами (трапеция). Нежно массируй эту область 1-2 минуты. Это поможет расслабить напряженные мышцы и вернуть давление в норму.
Когда ты массируешь эти точки (акупрессура), ты даёшь сигнал организму расслабиться. Давление падает.
Это срабатывает за 3-5 минут.
Техника 4: Холодная вода на лицо (рефлекс погружения)
Это самый быстрый способ срочного снижения давления. За 10-20 секунд давление может упасть на 15-30 пункт.
Наполни миску или раковину холодной водой (не ледяной, а просто холодной).
Задержи дыхание.
Погрузи лицо в воду на 10-15 секунд.
Вытащи лицо. Медленно вдохни.
Почему это работает мгновенно? Это называется "рефлекс погружения" (mammalian diving reflex). Когда ты погружаешь лицо в холодную воду, твоё тело думает, что ты ныряешь. И включается защитный рефлекс: сердцебиение замедляется резко, давление падает быстро.
Это не для всех (если у тебя проблемы с сердцем, аритмия, проконсультируйся с врачом перед использованием). Но для большинства людей это работает мгновенно.
Я не люблю эту технику (холодно и неприятно!), но она самая быстрая и эффективная для экстренного случая.
Техника 5: Звуковая релаксация (хумминг или пчелиное дыхание)
Это звуковая техника из йоги, и она удивительно эффективна для расслабления нервной системы и снижения давления.
Сядь удобно на стул или пол.
Вдохни глубоко через нос.
При медленном выдохе издавай звук "ммммм" (как жужжание пчелы). Зубы закрыты, звук идёт из горла. Вибрируй.
Повторяй этот звук при каждом выдохе в течение 5 минут.
Звук должен вибрировать в твоей голове и груди. Ты должна чувствовать вибрацию.
Почему это работает? Звуки определённых частот и вибрации расслабляют нервную систему. Низкие, вибрирующие звуки активируют блуждающий нерв (главный нерв расслабления в организме).
Это звучит странно, но это работает. Когда ты издаёшь звук, ты отвлекаешься от паники и страха, и переключаешься в режим релаксации. Давление медленно падает.
Это менее мощно, чем дыхание 4-7-8, но помогает снять стресс и стабилизировать давление.
Что делать после того, как давление упало
Когда давление упало (или даже если не упало сильно), продолжай дышать медленно. Не вскакивай резко. Оставайся сидеть, закрой глаза, продолжай дышать медленно ещё 1-2 минуты.
Если давление всё равно высокое (160+ на 100+), пей таблетку. Эти техники помогают, но не всегда заменяют медикаменты в экстренных случаях гипертензии.
Пей воду (медленно). Вода разбавляет кровь и слегка снижает давление.
Избегай соли, кофе, алкоголя в этот день. Не волнуйся, расслабься.
Мой совет и рекомендация
Не ждись, пока давление скочит, чтобы учиться этим техникам. Учись сейчас, когда давление в норме. Когда давление резко прыгает, ты в панике, в страхе и не можешь сосредоточиться. Ты не сможешь запомнить технику в момент кризиса.
Практикуй одну из этих техник каждый день. Хотя бы 5 минут. Может быть, выбери дыхание 4-7-8 и делай его каждый вечер перед сном. Когда ты наработаешь навык, твоё тело будет знать, что делать при скачке давления. И ты сможешь её быстро включить без раздумий.
Я практикую дыхание 4-7-8 каждый вечер (вечерняя рутина для сна). И когда давление прыгает (редко, но бывает), я знаю ровно, что делать.
Теперь твой ход
Напиши в комментариях: скачет ли у тебя давление? Как часто это происходит? И главное — какая из этих пяти техник тебе нравится больше всего?
Попробуй одну из них прямо сейчас, прямо в этот момент. Даже если давление в норме сейчас, практикуй. Когда давление будет прыгать, ты будешь готова. Ты будешь знать, что делать.
И напиши мне результат. После какой техники давление упало? На сколько пункт? Какая техника сработала быстрее? Это поможет мне и другим женщинам в менопаузе.
https://t.me/+zWPlV79G8OY5YzE6
Амина Ахметова
Здоровье с WIEDA
P.S. Это не медицинская рекомендация и не замена врачу. Если давление скачит часто (несколько раз в неделю или чаще), обратись к врачу. Это может быть гипертензия, гормональное расстройство, заболевание щитовидной железы или проблемы с сердцем. Но эти техники помогут тебе в экстренный момент, когда давление резко скочило и нужна первая помощь. Они безопасны, работают быстро, доступны везде, и ты можешь их делать где угодно (в офисе, в машине, дома). Нет побочных эффектов. Попробуй прямо сейчас. И напиши мне, какая техника сработала лучше всего для тебя в экстренный момент.