Когда я говорю женщине "у тебя высокий стресс", она часто отвечает: "Нет, я не в стрессе. Это просто жизнь".
Знаешь, в чём разница? Она не чувствует, что в стрессе, потому что она в стрессе уже настолько долго, что забыла, как это чувствуется — не быть в стрессе.
Когда ты живёшь в стрессе каждый день, это становится нормой. И ты не видишь проблему, пока не развалишься совсем.
Почему важно знать уровень твоего стресса
Стресс — это не просто "плохое настроение". Стресс — это сигнал, что твой организм находится в режиме боевой готовности.
Когда ты в стрессе, твой организм выделяет кортизол (гормон стресса) и адреналин. Это хорошо на короткое время (нужно убежать от опасности — убегаешь). Но когда ты в стрессе месяцы и годы (работа, деньги, дети, мама, менопауза), твой организм находится в этом режиме постоянно.
И что происходит с высоким хроническим стрессом?
Твой сон рушится. Ты не можешь заснуть, потому что организм в режиме "будь готовой". Бессонница, поверхностный сон, постоянные пробуждения.
Твоя энергия исчезает. Высокий кортизол истощает клетки организма. Ты усталая, разбитая, без энергии даже после 8 часов сна.
Твои гормоны скачут. Менопауза становится адом, потому что стресс усиливает приливы, потоотделение и перепады настроения.
Ты раздражена, тревожна, в плохом настроении. Эмоциональное истощение, невозможность расслабиться, ощущение паники.
Твоя кожа портится, волосы выпадают. Стресс вызывает воспаление и нарушает гормональный баланс.
Ты толтеешь (особенно в животе). Высокий кортизол отправляет жир в живот. Это жир на спасение, организм его не использует.
Твой иммунитет падает. Ты часто болеешь, дольше выздоравливаешь.
Твоя память слабеет. Ты ничего не помнишь, концентрация падает, мозговой туман.
Это не лень. Это не возраст. Это не менопауза (хотя менопауза её усиливает). Это твой организм, который кричит: "Помощь! Я в хроническом стрессе! Мне нужна поддержка!"
Тест: какой у тебя уровень стресса? (15 вопросов)
Ответь на эти вопросы честно. Не "как должно быть", а как есть на самом деле. Это тест на воспринимаемый стресс, основанный на психологических исследованиях.
1. Как часто ты просыпаешься с ощущением беспокойства или тревоги?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда, может быть раз в неделю (1 балл)
- Несколько раз в неделю (2 балла)
- Почти каждый день (3 балла)
- Каждый день (4 балла)
2. Как часто у тебя кружится голова или болит голова (головная боль, мигрень)?
- Никогда (0 баллов)
- Несколько раз в месяц (1 балл)
- Несколько раз в неделю (2 балла)
- Почти каждый день (3 балла)
- Каждый день (4 балла)
3. Как часто ты чувствуешь мышечное напряжение (шея, спина, плечи)?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
4. Как часто ты раздражена или вспыльчива?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
5. Как часто ты чувствуешь хроническую усталость, несмотря на достаточный сон?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Всегда (4 балла)
6. Как часто ты беспокоишься о вещах, которых не можешь контролировать?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
7. Как часто у тебя проблемы с концентрацией (забываешь, не можешь сосредоточиться, мозговой туман)?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
8. Как часто ты едешь в стрессе (переедаешь, едишь нездоровую еду или мало ешь)?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
9. Как часто ты чувствуешь, что не можешь расслабиться, даже вечером дома?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
10. Как часто у тебя проблемы со сном (не можешь заснуть, просыпаешься, спишь поверхностно, неглубокий сон)?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
11. Как часто ты чувствуешь нежелание что-то делать (апатия, безразличие, депрессивное настроение)?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
12. Как часто ты думаешь о том, что не справляешься, что всё слишком?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
13. Как часто у тебя учащённое сердцебиение, панические приступы или ощущение удушья?
- Никогда (0 баллов)
- Несколько раз в месяц (1 балл)
- Несколько раз в неделю (2 балла)
- Несколько раз в день (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
14. Как часто ты ищешь способы избежать людей, социальных ситуаций или вещей?
- Никогда (0 баллов)
- Иногда (1 балл)
- Часто (2 балла)
- Очень часто (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
15. Как часто ты плачешь или чувствуешь, что вот-вот заплачешь?
- Никогда (0 баллов)
- Несколько раз в месяц (1 балл)
- Несколько раз в неделю (2 балла)
- Несколько раз в день (3 балла)
- Постоянно (4 балла)
Итоги теста на уровень стресса
Сумма баллов: 0-15 баллов: НИЗКИЙ СТРЕСС ✅
Хорошо для тебя! Твой организм в режиме нормального функционирования. Стресс есть, но ты его контролируешь. Твоя нервная система стабильна. Продолжай делать то, что делаешь. Поддерживай здоровый образ жизни, медитацию, движение, хороший сон.
Сумма баллов: 16-30 баллов: СРЕДНИЙ СТРЕСС ⚠️
Твой организм начинает уставать. Ты ещё справляешься, но уже видны признаки истощения. Твой кортизол повышен, нервная система напряжена. Пора что-то менять. Добавь в свою жизнь упражнения (30 минут ходьбы), медитацию (10 минут), хороший сон, может быть магний глицинат. Начни с малого — даже одно изменение поможет.
Сумма баллов: 31-45 баллов: ВЫСОКИЙ СТРЕСС 🔴
Это серьёзно. Твой организм в режиме боевой готовности. Ты наверное не спишь хорошо, разбита, раздражена, без энергии. Это влияет на всё: гормоны, вес, кожу, память, иммунитет. Твой уровень кортизола высокий. Тебе нужна помощь. Начни с разговора с врачом, затем работай над образом жизни, стресс-менеджментом, может быть психотерапией или консультацией.
Сумма баллов: 46-60 баллов: КРИТИЧЕСКИЙ СТРЕСС 🚨
Это критично. Твой организм развалился. Ты не спишь, не ешь, не можешь работать, не можешь быть с людьми. Твоя нервная система полностью истощена. Тебе нужна серьёзная помощь. Обратись к врачу или психотерапевту. Начни с простого: медитация 10 минут, прогулка 20 минут, магний перед сном, здоровый сон. Не стесняйся обратиться к психотерапевту или психиатру. Это не слабость, это помощь себе.
Что делать с твоим результатом
Если ты набрала 30+ баллов, вот мой практический план:
День 1-7: Начни с сна и магния. Магний глицинат 300 мг перед сном. Это расслабит твою нервную систему и поможет со сном.
День 8-14: Добавь дыхание. 10 минут дыхания 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) каждый день. Это снизит кортизол и активирует парасимпатическую нервную систему.
День 15-21: Добавь движение. 20-30 минут ходьбы каждый день. Это выводит стресс из тела и снижает кортизол.
День 22-30: Добавь границы. Начни говорить "нет" вещам, которые тебя не нужны. Это снизит поток стресса в твою жизнь.
Месяц 2 и далее: Добавь поддержку. Может быть психотерапевт, может быть врач, может быть тренер. Не оставайся с этим одна.
Теперь твой ход
Пройди тест. Честно ответь на все 15 вопросов. И потом напиши в комментариях: какой у тебя результат? Низкий (0-15), средний (16-30), высокий (31-45) или критический (46-60)?
И главное: какой симптом стресса самый сильный у тебя? Что тебе мешает больше всего — бессонница, усталость, раздражительность, головные боли, неспособность расслабиться?
Я хочу услышать твой результат. Потому что я знаю, что много женщин с высоким стрессом не видят это. Они думают "это нормально". И мне хочется, чтобы ты увидела и начала помогать себе.
Поделись в комментариях или напиши в ТГ. И если ты набрала 40+ баллов, напиши мне особенно. Я помогу разобраться, с чего начать и как снизить стресс.
https://t.me/+zWPlV79G8OY5YzE6
Амина Ахметова
Здоровье с WIEDA
P.S. Это не медицинская диагностика и не замена врачу. Это просто тест на восприятие стресса, основанный на психологических исследованиях. Если ты набрала 40+ баллов и есть серьёзные психические симптомы (депрессия, паника, самовредящие мысли), обратись к врачу или психотерапевту. Но помни: даже если тест показывает высокий стресс, ты можешь это изменить. Тысячи женщин это сделали. Их организм восстановился. И твой может тоже. Начни с малого — с магния, с дыхания, с прогулки. Даже малое изменение поможет твоей нервной системе начать восстанавливаться. Поделись результатом в комментариях, я хочу услышать про твой стресс и про то, с чего ты начнёшь.