🌿️ХВАТИТ БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫМ
🌿КАК ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ИСТОЩАЕТ
🌿И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
Кто знает этот внутренний голос, который шепчет: Ты мог(ла) бы лучше.Когда вы уже выдохлись? Или панику из-за одной ошибки, как будто весь мир рухнет?
Добро пожаловать в клуб перфекционистов - где мы сами устраиваем себе страдания в красивом фантике «я просто стараюсь». Как перфекционизм ломает наш мозг. Но забегая на перед и отвечая на вопрос скептиков: мы не рассматриваем те случай, когда перфекционизм необходим. Разумеется контекст идет о нездоровом перфекционизме, который мешает по-настоящему жить и развиваться.
1️⃣Всё или ничего — это не принцип, а ловушка мозга. Когда мы требуем от себя только 100%, любая «четвёрка» кажется провалом.
2️⃣Соцсети — наш главный токсин. Мы сравниваем свои «закулисье» с чужими «парадными» — и проигрываем.
3️⃣Ошибка = катастрофа. Но мозг
перфекциониста реагирует на мелкий промах как на угрозу жизни.
5️⃣ Способов перестать изводить себя (работает, попробуйте начать маленькими шагами!)
1️⃣Диалог с внутренним критиком
Вместо:
— Я ни на что не гожусь!
Спросите:
— А что бы я сказал(а) лучшей подруге/другу в такой ситуации?
🔶Фишка: Это переключает мозг с режима самобичевания на поддержку. Поддерживайте себя также, как поддерживали бы близкого.
2️⃣Правило «80% достаточно»
Не гладите рубашку с изнанки? Отлично!
Не сделали идеальный макияж? Нормально!
🔶Фишка: Каждый раз, когда вы сознательно оставляете недочёт, мозг учится терпеть неидеальность.
3️⃣Тренировка «нет»
Начните с малого:
- Откажитесь от кофе с коллегой, если не
хотите.
- Не досматривайте скучный сериал "из
вежливости" с другом.
🔶Фишка: Каждое "нет" — кирпичик в стене ваших «настоящих» границ.
4️⃣Соцсети на стероидах
Перед тем как «залипнуть» в Instagram, спросите:
Что скрыто за этим идеальным кадром?
Сколько раз переснимали?
Какие слезы вытирали?
🔶Фишка: Включается «критическое
мышление» вместо слепого сравнения.
5️⃣Медитация «Я — и мое достаточно». Закройте глаза и 2 минуты дышите с мыслью: Мне не нужно ничего доказывать, чтобы быть ценным/ой.
🔶Фишка: Всего 30 дней практики — и уровень тревоги снижается на 42%.
Перфекционизм — это «маска», за которой прячется страх:
- Меня не примут настоящим/ей
- Я недостаточно хорош/а
Но правда в том, что идеальных людей не существует — есть те, кто мастерски скрывает свои "недостатки".