Татьяна пришла ко мне с назначением врача. Врач сказал: "У вас гипертензия. Вам нужно пить таблетки пожизненно. Это пожилой возраст".
Ей было 55 лет.
Её давление было 160 на 100. Голова болела каждый день. Она уже пила три разные таблетки (врачи прыгали от одной к другой), и давление всё равно было 150-160.
"Амина, я не хочу пить таблетки", — сказала она. "У моей мамы была гипертензия, она пила таблетки 30 лет. Её давление было 160 на 100, потом было 150 на 95. Таблетки не помогали. И я не хочу это."
Я сказала ей: "Давай попробуем без таблеток. Но нужен комплексный подход к гипертензии."
Откуда пришла её высокое давление
Татьяна работала главным бухгалтером в крупной компании. 25 лет на одной работе. Стресс, ответственность, люди, которые от неё зависели. Потом пришла менопауза. Эстроген упал. Приливы, потоотделение, раздражительность, бессонница.
И давление скочило. Резко. За полгода её давление прыгнуло со 130 на 80 на 160 на 100.
Врач сказал, что это менопауза (эстроген влияет на гладкую мускулатуру сосудов; когда эстроген падает, сосуды становятся менее эластичными). Но врач рекомендовал не гормональную поддержку, а таблетки от давления и гипертензии.
Татьяна не хотела таблеток. Она хотела понять, почему произошло это.
Что я сделала
Я расспросила её про образ жизни при гипертензии. Вот что я услышала:
Соль. Она ела очень много соли. Почти каждый день — готовые обеды с работы (ресторан рядом), консервы, колбаса. Соль везде. Избыток натрия и соли — это главный враг при высоком давлении.
Стресс и кортизол. Она была в постоянном стрессе. Работа, мама в доме, муж проблемный, финансовые затруднения. И она не расслабляется. Вообще. Медитация? "Кто на это время?" Йога? "Я не гибкая". Прогулка? "Когда?"
Движение и физическая активность. Она практически не двигается. Работа сидячая, дома сидячая, машина сидячая. Спорт? Никогда не занималась. Это ослабляет сердце и повышает давление.
Сон и бессонница. Спит 5-6 часов из-за приливов и беспокойства. Сна не хватает. Плохой сон повышает кортизол.
Вес и ожирение. Она поправилась на 12 кг в менопаузе. Лишний вес давит на сосуды и повышает давление.
Калий и магний дефицит. Её рацион: каша (макароны вареные), колбаса, хлеб, чай. Никаких овощей. Никаких фруктов. Никакого магния и калия, которые расслабляют сосуды и снижают давление.
Я сказала: "Татьяна, твоё высокое давление — это не менопауза. Это твой образ жизни. Таблетки это заклеят, но ты будешь пить их 30 лет, как твоя мама. Давай попробуем изменить образ жизни и естественные способы снижения давления."
План был простой, но не лёгкий
Шаг 1: Соль и натрий. Убрать из рациона готовые обеды, консервы, колбасу. Готовить дома, используя диету DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Не добавлять соль в еду. Вместо соли — травы и специи (чеснок, кориандр, куркума).
Татьяна удивилась: "Как я буду готовить, если я и так работаю по 10 часов?"
Я сказала: "Готовь на выходных, замораживай. 2-3 часа в выходной — и у тебя еда на неделю."
Шаг 2: Калий, магний и питательные вещества. Добавить в рацион продукты, которые снижают давление: бананы, картофель, листовую зелень (шпинат, капуста), орехи, семечки, бобы, рыбу (омега-3). Эти продукты расслабляют сосуды и помогают при гипертензии.
Шаг 3: Движение и упражнения. 30 минут ходьбы в день. Не бег, не спортзал. Обычная ходьба. Утром перед работой или вечером после. Исследования показывают: упражнения снижают давление как хорошие таблетки.
Шаг 4: Стресс и релаксация. 10 минут медитации или дыхания в день (дыхание 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Её она может делать в машине, в офисе, перед сном. Это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает кортизол.
Шаг 5: Сон. Работать с приливами и бессонницей (магний перед сном, травы). Хороший сон снижает давление на 5-10 пункт.
Шаг 6: Потеря веса. Не диета, а просто здоровое питание + движение. Каждый килограмм потери веса снижает давление на 1 пункт.
Первый месяц: 155 на 95
Первый месяц было тяжело. Она ненавидела готовить. Она ненавидела медитацию ("это же скучно"). Она ненавидела ходьбу ("я устаю, у меня нет времени").
Давление было 155 на 95. Небольшое падение, но падение.
Но она держалась.
Второй месяц: 145 на 90
Давление было 145 на 90.
Она заметила: утром после ходьбы давление ниже. После медитации голова меньше болит. Её муж заметил, что она менее раздражена.
Она начала готовить суп на выходной и замораживать. "Это же вкусно и не сложно", — сказала она мне.
Приливы становились реже (магний помогал).
Третий месяц: 135 на 85
Давление было 135 на 85. Это уже нормальное давление.
Она потеряла 4 кг без всякой диеты. Просто потому, что стала есть нормальную еду и листовую зелень вместо готовых обедов.
Она уже ходит 45 минут каждый день. "Мне даже нравится", — сказала она.
Медитация стала частью её дня. "После медитации я чувствую себя как новенькая", — говорит она.
Четвёртый-шестой месяц: 120 на 80
Давление нормализовалось на 120-130 на 80-85. Это нормальное давление.
Через 6 месяцев: давление 120 на 80. Она потеряла 10 кг. Она спит хорошо. Голова не болит. Она наконец расслабилась.
Её врач спросил: "Вы начали пить новые таблетки?"
"Нет", — сказала Татьяна. "Я изменила образ жизни. Я ходю, я медитирую, я ем правильно, я готовлю дома".
Врач посмотрел на неё, как на сумасшедшую. Потому что в его практике люди этого не делают. Люди пьют таблетки. Люди ничего не меняют.
Но Татьяна это сделала.
Почему это сработало
Высокое давление (гипертензия) — это не болезнь. Это сигнал, что что-то не так. Для женщин в менопаузе при гипертензии это часто:
Стресс и высокий кортизол. Сосуды сжимаются в режиме боевой готовности.
Дефицит калия и магния. Эти минералы расслабляют сосуды. Когда их недостаточно, сосуды напряжены.
Избыток соли и натрия. Соль задерживает воду, объём крови увеличивается, давление скачет.
Лишний вес. Каждый килограмм — это дополнительная нагрузка на сердце.
Отсутствие движения и физической активности. Сердце слабеет, давление растёт.
Гормональные скачки при менопаузе. Эстроген влияет на эластичность сосудов. При низком эстрогене сосуды теряют эластичность.
Таблетки заклеивают симптом (давление), но не решают проблему. Татьяна не захотела жить с таблеткой 30 лет, как её мама.
Теперь твой ход
Если у тебя высокое давление и гипертензия, и ты думаешь о таблетках, сначала спроси себя: какой мой образ жизни? Сколько я двигаюсь? Какой мой уровень стресса? Что я ем каждый день? Сколько я сплю?
Напиши в комментариях: какое у тебя давление? Какой у тебя стресс? Как много ты двигаешься в неделю? Что ты ешь каждый день? Готовишь ли дома или едишь готовое? И главное — веришь ли ты, что можешь его снизить без таблеток при гипертензии?
Потому что Татьяна верила. И у неё получилось. И у тебя может получиться.
Поделись своей историей с высоким давлением. Я хочу услышать про твоё давление, про твой стресс, про твой образ жизни при гипертензии. Может быть, я смогу помочь разобраться.
https://t.me/+zWPlV79G8OY5YzE6
Амина Ахметова
Здоровье с WIEDA
P.S. Это не медицинская рекомендация о гипертензии или высоком давлении. Если у тебя высокое давление, проконсультируйся с врачом. Но помни: таблетки могут снижать давление, но они не решают причину гипертензии. Причина часто в образе жизни, стрессе, питании, отсутствии движения. История Татьяны показывает, что если изменить образ жизни при гипертензии, давление может нормализоваться без таблеток. Это требует усилий и времени (3-4 месяца), но оно работает. Напиши мне, если ты готова попробовать изменить свой образ жизни и понизить давление естественным путём.