Бывают периоды, когда ничего не хочется. Не радуют привычные вещи, сложно начать даже простые дела, а внутри может быть пустота и тяжесть. В такие моменты легко начать обвинять себя в лени и слабости.
Но в большинстве случаев это не лень. Лени как таковой вообще не существует, скажу я вам по секрету.
Есть усталость и сопротивление чему-то новому.
Почему «надо собраться» не работает
Чаще всего «лень» - это сигнал психики о том, что ресурсов стало меньше, чем нагрузки. Когда мы говорим себе «возьми себя в руки», мы обращаемся к воле. Но такой ресурс как воля уже нет, она истощилась. Поэтому апатия и эмоциональное истощение — это не про отсутствие силы воли, это про то, что психика уже долго работает на пределе.
Если долго игнорировать усталость, тревогу, напряжение, организм включает защиту. Он словно говорит: «Стоп. Дальше так нельзя».
Поэтому давление на себя обычно приводит не к действию, а к ещё большему обесцениванию и чувству вины.
Описание клиентского случая:
Я помню периоды, когда считала себя ленивой и недостаточно дисциплинированной. Я пыталась заставлять себя жить «как надо», но чем больше давила, тем сильнее было ощущение пустоты. Только когда я начала спрашивать себя не «что со мной не так», а «что со мной происходит», стало легче.
Что такое сопротивление
Сопротивление — это про наличие энергии, но есть внутренний конфликт.
Признаки сопротивления:
— силы в целом есть, но именно это дело «не идёт»
— появляется откладывание, прокрастинация
— много мыслей, сомнений, обесценивания
— хочется отвлечься, заняться чем угодно другим
— есть напряжение, а не пустота
Ключевой маркер: энергия есть, но она уходит в избегание и тревогу.
Клиентский случай:
«Я долго считала себя ленивой. Мне казалось, что со мной что-то не так: я понимаю, что нужно делать, даже хочу результата, но не могу начать.
При этом у меня были силы на обычную жизнь. Я вставала, работала, общалась, решала бытовые вопросы. Но как только дело касалось нового проекта, я будто замирала. Я откладывала, находила срочные мелочи, прокрастинировала и злилась на себя ещё сильнее.
Внутри это ощущалось не как усталость, а как напряжение. Будто всё тело сжималось. Появлялись мысли, что я сделаю плохо, что не справлюсь, что лучше вообще не начинать.
Только позже я поняла, что это было не про лень. Это было сопротивление. Про страх сделать шаг в новое, про риск ошибки и чужой оценки. Моя психика просто пыталась меня защитить.
Когда я перестала себя давить и начала смотреть на это как на сигнал, стало легче. Я стала делать маленькие шаги, медленно, с опорой. И внезапно оказалось, что со мной всё было в порядке. Мне просто было страшно».
Что можно сделать мягко, без насилия над собой
Первый шаг — признать состояние. Не бороться с ним, не обесценивать, а заметить. Важно не пытаться сразу вернуть прежнюю продуктивность. Сейчас задача не «собраться», а восстановить контакт с собой.
Полезные вопросы на этом этапе:
- Что меня сейчас истощает?
- Где я давно делаю через «надо»?
- Чего мне на самом деле не хватает — отдыха, поддержки, смысла, безопасности?
Иногда уже один честный ответ снижает внутреннее напряжение.
Маленькое упражнение на контакт с состоянием
Найдите 3–5 минут, когда вас никто не отвлекает. Сядьте удобно и сделайте несколько медленных выдохов. Не нужно дышать «правильно», просто чуть замедлиться.
Задайте себе вопрос:
- «Как я себя сейчас чувствую»? Не анализируйте, а попробуйте заметить ощущение в теле. Тяжесть, пустота, сжатие, усталость.
- Спросите себя: «Если бы это состояние могло сказать что-то важное, что бы это было»?
- И последний вопрос: «Что было бы для меня сейчас самым маленьким поддерживающим шагом»? Это может быть что угодно. Лечь. Попить воды. Отменить одно дело. Написать кому-то. Выйти на воздух.
Важно не сделать всё сразу, а выбрать один маленький шаг.
Ведь ты в порядке. Даже когда ничего не хочется.
Еще больше упражнений и психологических советов в моем Телеграм-канале, подписывайся, чтобы не потерять - Телеграм-канал.