Чаще всего про сон говорят просто. Надо выспаться. Надо лечь пораньше. Надо меньше сидеть в телефоне. Все это верно, но не объясняет главного. Сон нужен не для того, чтобы отключиться. Он нужен, чтобы организм ночью привел в порядок работу сердца, дыхания, сосудов и нервной системы.
Если этот процесс из ночи в ночь проходит неправильно, тело начинает работать с перегрузкой. Человек может считать себя здоровым, ничего не болит, анализы в норме. А износ идет. Медленно. Тихо. Годами.
Есть несколько ночных привычек, которые выглядят безобидно, но сильно мешают нормальному восстановлению.
1. Дыхание ртом во сне
Во сне человек должен дышать носом. Это важно не только для комфорта. Нос участвует в регуляции сосудов. В носовых ходах образуется вещество, которое помогает сосудам расслабляться и улучшает кровоток.
Когда во сне дыхание идет через рот, этот механизм почти не работает. Сосуды получают большую нагрузку, усиливаются воспалительные реакции, сердцу приходится работать тяжелее. За одну ночь ничего не случится. Но при таком дыхании износ сосудов идет год за годом.
Человек этого не замечает. Он спит, просыпается, живет обычной жизнью и не связывает самочувствие со сном.
Что можно сделать
Поддерживать носовое дыхание, лечить заложенность носа, подобрать подушку, при которой голова и шея лежат ровно, а рот не открывается сам по себе.
2. Низкая вариабельность сердечного ритма ночью
Ночью сердце должно замедляться. Это признак того, что нервная система перешла в режим восстановления. Если этого не происходит, сердце продолжает работать напряженно даже во сне.
Такое состояние отражается в снижении вариабельности сердечного ритма. Человек может спать долго, но утром чувствовать усталость. Со временем это увеличивает риск нарушений ритма и проблем с давлением.
Что можно сделать
Обращать внимание на ночной пульс, не перегружать себя вечером, не есть тяжело перед сном, не употреблять алкоголь на ночь, стараться ложиться спать в одно и то же время.
3. Накопление углекислого газа без апноэ
Многие уверены, что проблемы бывают только при остановках дыхания. Сейчас известно, что даже без апноэ во сне может накапливаться углекислый газ.
Это влияет на электрическую работу сердца и повышает риск аритмий. Особенность в том, что подобное состояние возможно у людей без диагнозов и без жалоб.
Что можно сделать
Проветривать спальню перед сном, не спать в душном помещении, избегать поз, при которых грудная клетка зажата, следить, чтобы дыхание во сне было свободным.
4. Переменный шум ночью
Вреден не только громкий шум. Даже тихие, но меняющиеся звуки мешают мозгу перейти в глубокий сон. Это может быть телевизор, телефон, приложения со звуками, которые то усиливаются, то ослабевают.
Мозг продолжает реагировать, сон становится поверхностным, нервная система не отдыхает. Сердце в таких условиях работает ночью почти так же, как днем.
Что можно сделать
Либо тишина, либо ровный, одинаковый звуковой фон без изменений громкости.
5. Нарушенная ночная терморегуляция
Во время сна тело должно немного остывать. Если этого не происходит, нарушается согласованная работа дыхания, пульса и давления. Особенно часто проблема связана с перегревом стоп.
Это создает дополнительную нагрузку на нервную систему и мешает ночному восстановлению.
Что можно сделать
Поддерживать прохладную температуру в спальне, не укутываться слишком тепло, выбирать легкое одеяло, ориентироваться на комфорт, а не на привычку утепляться.
Что важно понять
Сон - это не мелочь и не второстепенный фактор. Это ежедневная работа организма по сохранению сердца и сосудов. Большинство ночных нарушений не ощущаются сразу, но именно они определяют, как человек будет себя чувствовать через несколько лет.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.