После длительных праздников бывает очень сложно снова вернуться в режим как взрослым, так и детям. Нет сил и желания работать и учиться, концентрация на нуле.
А если мы скажем, что это нормально, так как мозг на нейрофизиологическом уровне перестраивается за время отдыха:
Снижается уровень стресса. Отдых тормозит выработку кортизола. Мозг «расслабляется».
Меняются нейронные связи. Мозг привыкает к новым, приятным ритуалам (сон сколько хочется, игры, прогулки). Возвращение к старому режиму требует много энергии. «Перезагружается» префронтальная кора. Этот отдел отвечает за планирование, контроль и силу воли. Ему нужно время, чтобы снова войти в режим.
Сдвиги в графике сна сбивают циркадные ритмы, от которых зависит наша продуктивность, настроение и способность учиться.
Детский мозг очень пластичен и ещё только учится саморегуляции. Резкий переход от свободы каникул к школьной дисциплине Иногда становится серьёзным стрессом для ребенка. Могут обостриться трудности с концентрацией, усидчивостью, мотивацией.
Несколько рекомендаций, чтобы плавно вернуться к привычному режиму:
Восстанавливайте режим постепенно. За пару дней до выхода на работу или учебу сдвигайте график сна к привычному.
Первая неделя - это период адаптации. Не нагружайте себя и детей сразу тяжелыми задачами. Поддерживайте, хвалите за усилия, а не только за результат.
Первый рабочий или школьный день начните с легкой зарядки, приятной музыки и отличного настроения.
Если вы видите, что период адаптации затягивается, стоит обратиться к специалисту!
Консультация нейропсихолога поможет понять истинные причины:
Это последствия выгорания или стресса, которые отдых не смог компенсировать?
Есть ли индивидуальные особенности работы нервной системы.
В нашем центре вы можете записаться на бесплатную 15-минутную консультацию нашего нейропсихолога. Вместе разберемся в причинах трудностей и наметим конкретные шаги для восстановления ресурса и эффективности.
Записаться можно на сайте https://нейромир.online/