Продолжаем тему сосудов мозга и чем их можно поддержать 👇
ЧТО "ЛЮБЯТ" СОСУДЫ:☺️
✅ Жиры (топленое, сливочное масло, сало, оливковое масло, жирная рыба), - улучшают эластичность артерий. Они являются строительным материалом для клеточных мембран, обеспечивают энергией (при недостатке глюкозы), а также поддерживают гибкость сосудов и передачу нервных импульсов, влияя на память, настроение и когнитивные функции. 🧈🥑🥜
✅Антиоксиданты: Витамины С и E, Коэнзим Q10, Флавоноиды (антоцианы из черники, ресвератрол, дигидрокверцетин), витамины группы B, Селен и Цинк, которые укрепляют стенки сосудов, улучшают кровоток, нейтрализуют свободные радикалы, поддерживают эластичность и снижают риск атеросклероза, а также минералы, например, Магний и Калий. 💊
✅Движение: регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, танцы) усиливают кровоток и снабжение мозга кислородом.🧠
✅Качественный сон: он критически важен для сосудов головного мозга: очищает его от токсинов, нормализует кровоток и давление, укрепляет нейронные связи. Недостаток или плохое качество сна (фрагментация) нарушают этот процесс, снижая кровоснабжение, ухудшая питание тканей, что ведёт к головным болям, проблемам с памятью, вниманием, и увеличивает риск инсульта и нейродегенеративных заболеваний, таких как Альцгеймер и т.п. 😴
✅Водный баланс: Чистая вода является приоритетным напитком для поддержания нормальной вязкости крови. При обезвоживании мозг может уменьшаться в объеме и сам давить на свои сосуды. Ведь мозг на 70% состоит из воды и даже небольшое уменьшение объёма уже критично - натягиваются неестественно оболочки, уменьшается количество ликвора (жидкость, которая омывает и защищает головной и спинной мозг, выполняя функции амортизации, поддержания нормального внутричерепного давления, доставки питательных веществ и удаления продуктов обмена)💦
ЧТО СОСУДЫ НЕ ЛЮБЯТ: 😠
❗ Дефицит белка👉слабость соединительной ткани 👉 хрупкость сосудов. Недостаток белка ослабляет стенки сосудов (коллаген, эластин), нарушает транспорт веществ и водный баланс, что ведёт к отекам и риску атеросклероза, и снижает производство нейромедиаторов (дофамин, серотонин), вызывая головные боли, усталость, перепады настроения, ухудшение памяти, а в тяжелых случаях — риск тромбозов и нейродегенерации, так как белки — основа для многих гормонов, ферментов, иммунитета, а также энергия для мозга. 🥩🍖🥚
❗Избыток сахара: приводит к повреждению стенок сосудов и метаболическим нарушениям. Избыточная глюкоза «склеивает» белки в стенках сосудов, делая их жесткими, что ведет к потере эластичности и атеросклерозу.
Высокий уровень сахара увеличивает производство свободных радикалов, повреждающих клетки сосудов и вызывающих хроническое воспаление, что нарушает функцию внутреннего слоя сосудов.🍰🍩🍬🍨
❗ Хронический стресс: гормоны стресса (кортизол, адреналин) вызывают сокращение гладкой мускулатуры сосудов, уменьшая их просвет и повышая сопротивление току крови 👉повышение артериального давления👉 избыточная нагрузку на стенки сосудов👉повреждение сосудистой стенки👉ухудшение кровоснабжения👉 суженные сосуды хуже снабжают мозг кислородом и питательными веществами👉 «туман" в голове», снижение памяти и внимания.🤯
❗Курение и алкоголь. Без комментариев.🚬🍷
❗Малоподвижный образ жизни: замедляет кровообращение и способствует застойным явлениям.🪑
❗Неадекватные физнагрузки. Здесь поделюсь случаем, к чему это может привести.
Молодой человек, обычная конституция, нарастил гору мышц (с препаратами, да), 30 с небольшим лет. После очередной тренировки - дикая головная боль, больница, кровоизлияние в мозг, трепанация, сосуды - как марля, расползаются, сшить невозможно...
Цена "мужественности".😏
Так что не перебарщивайте со спортзалом...
❗Вирусы. Вирусное поражение (ковид и т.п) вызывает длительное, системное, низкоуровневое воспаление эндотелия сосудов мозга (внутренняя выстилка) и замедление кровотока. В этом случае разбираемся с иммунитетом.
⚠️РЕАГИРУЙТЕ НА БОЛЬ ВОВРЕМЯ!
Если кровеносный сосуд разрывается, то он губит соседние области мозга. Поэтому, когда кровеносные сосуды начинают расширяется, аварийные системы нас начинают предупреждать болью.
Головная боль — это система раннего предупреждения. Лучший способ — разобраться, о чем они нас предупреждают.
Если у нас болит нога, то вряд ли нам придёт в голову выпить обезболивающее и пойти в увеселительный поход в лес. А вот выпить таблетку от головной боли и жить как ни в чем не бывало дальше - вполне нормально. А ведь болевые рецепторы просто так
никогда не кричат.
Здоровье мозга зависит от эффективного снабжения энергией и удаления отходов с помощью крови, поставляемой сосудистой системой организма, которая включает вены и артерии.
Потеря энергоснабжения приводит к слабоумию.
Понимание того, как энергетический баланс и его сбои могут привести к расстройствам головного мозга, может помочь предотвратить возрастную нейродегенерацию.👵
Ставь🧡, если информация оказалась полезной.
Больше полезной информации в моем Телеграм канале