Почему мозг включает режим самоконтроля, когда тебе больно?
Этот пост родился в результате общения с молодой и красивой девушкой, ищущей выход из своих проблем.
Иногда кажется, что внешне всё «почти нормально». Люди рядом, жизнь идёт, дни сменяют друг друга.
Но внутри - будто почва уходит из-под ног.
Когда те, в ком ты была уверена, отдаляются. Когда дружба трескается, а взгляды становятся холодными.
Когда кто-то тайно обсуждает и смеётся - и ты начинаешь жить так, будто на тебя всё время направлена камера.
В такие моменты тревога поселяется в теле.
Ты начинаешь проверять себя постоянно: как выглядишь, как макияж, не лишнее ли слово сказала, не так ли двинулась.
Ты перестаёшь проявляться, откладываешь то, что важно тебе, и можешь делать что-то только для других, но не для себя.
С точки зрения психологии, это объяснимо. Когда человек находится в среде, где есть насмешка, отвержение или непредсказуемость отношений, активируется система угрозы мозга (миндалевидное тело). Она усиливает самонаблюдение и тревожный контроль - именно поэтому внимание фиксируется на внешности, теле и каждом движении. Это не выбор и не черта характера, а автоматическая защитная реакция нервной системы.
Длительное пребывание в таком состоянии истощает психику. Исследования показывают: хроническая социальная тревога и скрытая травля снижают самооценку, усиливают избегающее поведение и могут приводить к ощущению утраты себя - тому самому чувству, что «я становлюсь не такой, как раньше».
Это не «капризы» и не «слабость».
Это реакция живого организма на небезопасную среду и потерю опоры.
Самое тяжёлое - ощущение, что это состояние медленно стирает тебя прежнюю. Ту, которая была увереннее, живее, свободнее. И появляется страх: «я не хочу снова быть такой, но я уже…».
Важно сказать прямо: с этим не нужно оставаться одной.
Что важно сделать:
— Признать: сейчас тебе тяжело, и это подтверждается не только чувствами, но и тем, как работает психика.
— Перестать требовать от себя «собраться» и «терпеть»: подавление тревоги усиливает её на физиологическом уровне.
— Найти кого-то (друга, психолога....) с кем можно безопасно проговаривать происходящее - регулярная поддержка снижает активность системы угрозы.
— Работать с телом и границами: именно телесные и заземляющие техники доказанно снижают тревожную активацию.
— Обратить внимание на ситуацию с насмешками - это форма психологического давления и она не должна оставаться без реакции.
Тревожность не определяет тебя.
Она сигнализирует о том, что тебе сейчас нужна поддержка.
Ты не сломана.
Ты живая.
И помощь в такой ситуации — не слабость, а необходимое условие восстановления.
В следующем посте обсудим, что в таких случаях советует психологическая наука.
Любящая вас, Психоняня
