Самый сложный момент — не конфликт. Самый сложный момент — секунда до него. Когда внутри уже сжалось, дыхание поверхностное, мысли ускорились, и вы понимаете: сейчас скажу лишнее. В этот момент бесполезно: Зато работает простая вещь - возвращение в тело. Техника «5–4–3–2–1». Она помогает мозгу выйти из режима угрозы. Прямо сейчас, не вслух, про себя: Что происходит? Мозг получает сигнал: «Я здесь. Я в безопасности. Можно не защищаться». Это не про «успокоиться навсегда». Это про вернуть себе управление. И именно в этот момент появляется шанс: Попробуйте эту технику не в идеальный момент, а в обычный, бытовой. Так формируется навык. А в следующем посте — короткий тест, который покажет, насколько вы сейчас устойчивы эмоционально как родитель.
Самый сложный момент — не конфликт. Самый сложный момент — секунда до него. Когда внутри уже сжалось, дыхание поверхностное, мысли ускорились, и вы понимаете: сейчас скажу лишнее.
В этот момент бесполезно:
- объяснять,
- убеждать,
- воспитывать.
Зато работает простая вещь - возвращение в тело. Техника «5–4–3–2–1». Она помогает мозгу выйти из режима угрозы. Прямо сейчас, не вслух, про себя:
- Назовите 5 вещей, которые вы видите
- 4, которые можете потрогать
- 3, которые слышите
- 2, которые чувствуете телом
- 1 — сделайте медленный выдох
Что происходит? Мозг получает сигнал: «Я здесь. Я в безопасности. Можно не защищаться». Это не про «успокоиться навсегда». Это про вернуть себе управление. И именно в этот момент появляется шанс:
- не сорваться,
- не разрушить контакт,
- не сказать то, о чём потом жалеют.
Попробуйте эту технику не в идеальный момент, а в обычный, бытовой. Так формируется навык. А в следующем посте — короткий тест, который покажет, насколько вы сейчас устойчивы эмоционально как родитель.