Когда я только начала практиковать йогу, мне казалось, что дома заниматься почти невозможно. Не хватает мотивации, отвлекают дела, нет «правильной атмосферы». Да и предыдущие попытки с домашними (и не только) тренировками не увенчались успехом… Но со временем я поняла: проблема была не в доме — а в ожиданиях, и в том, что ты делаешь из любви и удовольствия, а что из «надо», кому-то там надо…Но, обо всем по порядку.
1. Не начинать с «полноценной практики»
Самая большая ошибка, которую я делала — сразу хотеть час занятий. Мы серьезные женщины, нет времени на раскачку, хочу сразу быть богиней-йогиней! Но, есть одно большое НО - йога вообще не про это! Тут как раз пришло время расслабиться, продышать, отпустить и оставить в покое свои достигаторские наклонности. В большинстве случаев наше тело и внимание к этому просто не готовы. Если будем заставлять себя прыгнуть выше головы - спрыгнем с йоги через ту самую неделю… Когда же я позволила себе 10–15 минут, практика перестала пугать, а тело и психика сказали «спасибо»! Иногда это было всего несколько асан и дыхание. И этого оказывалось достаточно.
Йога дома — это не про объём. Это про регулярность.
И чем плавнее вы позволяете себе войти в это состояние, тем раньше увидите результат.
2. Коврик важнее мотивации
Мотивация меняется каждый день. А коврик — нет. Я заметила простую вещь: если коврик разложен, шанс начать намного выше. Даже если просто встать на него и постоять. Я могу быть в разном состоянии и настроении, могу чуть ли не за волосы тянуть себя на коврик, потому что мое тело «просит», а голова ленится, но когда я встаю на коврик, все становится неважным. Иногда практика начиналась именно так — с молчаливого стояния и дыхания. И этого уже хватало, чтобы день пошёл иначе.
3. Не выбирать «идеальное» время
Я долго думала, что йогой нужно заниматься утром. Но утро не всегда было спокойным или «ресурсным». Потом я разрешила себе практиковать тогда, когда получается. Иногда вечером. Иногда днём. Иногда — совсем коротко. Практика, которая происходит, лучше той, которую ты планируешь. И кайф от того, что ты все таки это сделала, никто не отменял!
4. Не винить себя за пропуски
Самое разрушительное — чувство вины. Оно делает паузу похожей на провал. Я стала относиться к пропускам как к части процесса и позволять себе это без чувства вины. Не «я бросила», а «сегодня не получилось» или «сегодня мое тело хочет отдыха». Возвращаться в практику стало легче, когда исчезло давление.
5. Договориться с собой, а не заставлять
Йога дома не требует силы воли. Она требует честного диалога. Иногда я спрашиваю себя: «На что у меня сейчас есть ресурс?» И если ответ — «на 5 минут», значит будет 5 минут. И это — тоже практика.
Вывод, который я сделала: Йога дома становится возможной, когда перестаёшь делать из неё задачу. Йога - это время для себя, не только физически, но и морально. Время, когда нужно оставить все дела «до» и «после» практики за пределами коврика и просто погрузиться в тишину своего сознания. Поверьте, если вы научитесь делать это, то практика будет вашим любимым занятием, а коврик - местом силы и познания самой себя.
P.S. Если вы практикуете дома или только думаете начать — напишите, что для вас самое сложное. Иногда одного честного ответа достаточно, чтобы сделать первый шаг.