Раз, два, три, четыре, пять, вышел зайчик погулять 🐰 Мы тут с помощью считалочки пытаемся решить, на какой #вопрос_из_зала отвечать. Ладно, шутка — мы уже давно выбрали!
А звучит он так: «Что делать, если как только думаешь бросить, начинаешь курить больше?»
🤔 Знакомо, правда? Это частый и абсолютно нормальный сценарий. Просто мозг пугается: он чувствует, что скоро лишится своего привычного «инструмента» от стресса, и начинает требовать никотин в удвоенном объёме — про запас.
Что делать?
⭐️ Вместо «бросить сию секунду» поставь цель «постепенно снижать количество». Маленькие шаги не так сильно пугают мозг.
⭐️ Меньше думай, больше делай. Вместо мыслей «а вдруг не получится» — займи руки и тело: сожми антистресс, выпей воды через трубочку, сделай 10 приседаний.
⭐️ Создай «список хорошего самочувствия». Выпиши 3-5 простых действий, которые тебя радуют (любимая песня, звонок другу, прогулка). Используй его во время тревоги.
⭐️ Перестрой окружение. Убери с глаз сигареты, вейпы, зажигалки, пепельницы. Поменяй привычный маршрут, сделай перестановку дома.
А как ты отвлекаешься, когда накатывает тревога перед важным решением? Поделись своими лайфхаками в комментариях 🐾
