Всем привет. Давайте снова поговорим о сладостях и тренировках.
Ранее обсуждали какие есть способы снизить потребление продуктов с обычным добавленным сахаром и контролировать аппетит в принципе. Фрукты, овощи, витаминные комплексы, перекусы.
Сегодня хочу поговорить о сладком и калориях с точки зрения силовых тренировок. Именно работы на укрепление и рост мышечной массы. Здесь сразу хочу сказать что растут мышцы медленно, при регулярных тренировках- это 2-3раза в неделю, не меньше. И у мужчин мышцы вырастают больше, чем у женщин в несколько раз из-за мужского полового гормона тестостерона, который у женщин вырабатывается тоже, но совсем в небольшом количестве. Поэтому девушки не нужно бояться стать огромным Халком через пару недель регулярных силовых тренировок.
Чтобы получить хоть какой-то видимый эффект и мужчине и девушке нужно минимум полгода, кому то полтора года. А огромных бицепсов, кубиков, квадрицепсов и грудных можно достичь только годами регулярных тренировок в тренажёрном зале с довольно большими весами. И все те девушки бодибилдерши со страниц журналов и из интернета это большой труд, большие веса и спортивная фармакология. Без фармакологии у многих мужчин то не будет видно значимых объемов, а уж у женского пола этого ждать вообще не нужно. Натуральным бодибилдингом возможно достичь рельефной фигуры, под рельефом подразумевается уменьшение жировой прослойки, под которой видны окрепшие очертания мышц. Годами тренировок, со спортивным питанием ( витамины и пищевые добавки). Прошу не путать питание с фармакологией (препаратами увеличивающий анаболический эффект роста мышц) Огромные ярко выраженные мышечные формы достигаются долгими месяцами тренировок, для участия в соревнованиях тренировки сочетают с осознанной сушкой, которая является не похудением, а обезвоживанием организма с целью уменьшить естественный отек тканей и это идёт плюсом к уменьшению жирового слоя. Всё для того, чтобы под кожей стали видны мышечные контуры.
Если хотите для сил, здоровья и красоты немного подкорректировать свою фигуру занимайтесь регулярно в тренажёрном зале и будет вам счастье.
Чтобы мышцы становились крепче и набирали объём, опять же здесь я говорю о естественном приросте мышечной массы нужно есть много белка: женщинам 1-1,5 г белка на килограмм веса, мужчинам 1,5-2,5 г на килограмм. После тренировки для восстановления мышц организму необходим дополнительный белок, и от его количества зависит насколько мышца станет больше восстанавливаясь.
Также организму нужны углеводы 3-5г на килограмм веса тела. Долгие углеводы в принципе нужны для работы мышц при выполнении силовых упражнений, они дают энергию для работы.
И вот какраз после тренировки в течение часа, организм после усиленной нагрузки и получения микротравм мышц старается быстро восстановить мышечную ткань и здесь могут помочь быстрые углеводы.
В течение часа после силовой тренировки можно и даже нужно съесть немного сладкого - пару конфет, зефирку.
Конечно не нужно коробку конфет сметать в одно лицо. Но для наполнения мышц глюкозой такой прием полезен, глюкоза является составляющей процесса гликолиза- расщепления углеводов до глюкозы, которая восполняет потраченные запасы в мышцах, способствуя их формированию. И при достаточном восполнении баланс будет восстановлен, это пойдёт на пользу организму, а не отложению в жир.
Если вы хотите выглядеть изящно и подтянуто нужно тренировать мышцы, которые составляют форму тела под кожей, делают тело красивым. И сразу после тренировки можно с пользой для мышц и без вреда для фигуры съесть вкусняшку.
Без силовых нагрузок и проработки мышц после похудения будет просто некрасиво висеть ослабшая дряблая кожа, из-под которой исчезла жировая прослойка являвшаяся каркасом для кожи до похудения. И чтобы выглядеть красиво кожа должна под собой иметь другую основу - мышцы, на которые она натянется вместо жира. К тому же именно силовые тренировки способствуют выработке коллагена в коже отчего она становится эластичнее и может стянуться до уменьшившегося объема вашего тела.
Так что тренируемся с удовольствием и на пользу.
Всем удачи.
Подписывайтесь на Дзен и Телеграмм. Комментируйте, лайкайте, пишите свои вопросы, будем их разбирать.
Всем пока, с вами была Лена .
До новых встреч !