Я опять накричала. Опять виновата. Знакомо? Вместо мудрой мамы из книг по воспитанию я иногда превращаюсь в свою раздраженную мать. Но есть выход, и он не в том, чтобы «просто держать себя в руках».
Почему мы срываемся (хоть и знаем, что так нельзя).
Родительство - одно из самых энергозратратных занятий. Особенно если это осознанное родительство, не по накатанной, как воспитывали мамы и бабушки, а ежедневное преодоление деструктивного механизма, переданного из поколения в поколение. Это ежедневная невидимая работа. Не сказать - не ной, как говорили тебе, а понять чувства ребенка, отразить их, не обесценить, контейнировать. Это навык, который ты тренируешь с нуля, как мышцы. Это откаты к механическому поведению, когда у тебя нет сил - включается автоматическая программа. И когда ты потом лежишь и думаешь - «я не хотела так говорить, почему я сказала это?», когда чувство вины ваш верный спутник после таких моментов. А теперь вспомните, как вы говорите ребенку - «Да ничего страшного, до свадьбы заживет, что ты плачешь». «Ешь что дали, сказано есть, и молча». «Да не холодно тебе/не жарко/не больно, не придумывай». Это не потому, что вы плохая мать, именно так говорили когда-то вам. В моменты, когда нет ресурса, именно эти слова всплывают в вашей голове, потому что не сил думать, что говоришь.
Именно поэтому так важно заботиться о себе. И не «поспать, когда есть возможность», как советуют многим молодым мамочкам (хотя это тоже имеет место быть). А - делать то, что нравится и хочется именно вам. Хотя бы немножко, дозировано, по 10 минут несколько раз в день, но делать.
Забота о себе - главный навык хорошей мамы!
Все, что доставляет вам радость, удовольствие - это не прихоть, это необходимость, чтобы быть хорошей мамой своему ребенку.
Замечали ли вы, насколько вы становитесь терпеливее, мудрее, спокойнее, если просто хорошенько отдохнете? Это важно, кто бы что вам не говорил.
Мне нравится фраза, что мама и ребенок это сообщающиеся сосуды. Если в мамином сосуде пусто - что попадёт ребенку?
Дети тонко чувствуют наше состояние, поэтому в первую очередь заботимся о себе. А ребенок будет счастлив, потому что счастлива мама.
И вы сможете осознанно менять свое поведение. Это кропотливый труд, на который вам обязательно нужна энергия.
Это все понятно, а делать то что?
Нужно понять, чего хочется именно вам, от чего у вас появится энергия (скорее всего это не скроллинг ленты, хоть это и кажется отдыхом на первый взгляд).
У каждого отдых свой - у кого-то полежать с книжкой, которая нравится, у кого-то сделать йогу, сходить в баню, выпить кофе из красивой кружки не спеша. Так вот - в течение недели-двух просто прислушивайтесь к себе - а чего я сейчас хочу? Что сейчас чувствует мое тело? Может быть, мне хочется прилечь на мягкий плед? Может, тело требует движения и мне надо пройтись? Может, постоять под душем под струями теплой воды? Или хочется объятий, услышать любимый голос, полежать в тишине?
Психологическая практика - как найти связь с собой и понять, чего хочется именно вам?
Напишите список - мои желания - не менее 50 пунктов (спойлер - если вы длительное время не прислушивались к себе, это будет сложно, можно это сделать не за один день). И пополняйте этот список, когда захочется чего-то еще. Писать нужно и большие и маленькие, любые желания. Вроде - хочу позавтракать в кофейне, погулять одна или новую машину. Любые желания, без редактирования.
Так вы научитесь слышать себя и в последующем делать то, от чего вы действительно получите ресурс.
Конкретные действия, которые могут помогают наполниться мне:
- Прогулка по лесу/парку в тишине, с ароматным кофе в руках
- Интересная книга, что-то приятное и легкое, в любом жанре, хоть любовный роман, хоть Донцова, без ярлыков и осуждений себя
- Йога по видеоуроку или в студии или просто легкая растяжка под расслабляющую музыку
- Ароматный чай из красивой кружки в тишине, чтобы никто не отвлекал
- Ехать куда-то в наушниках, в автобусе, такси, поезде
- Новая одежда (или примерять то, что есть в гардеробе, можно фотографироваться - это меня заряжает)
- Поговорить по телефону с подругой/мамой/ любой другой понимающей и принимающей женщиной - или встретиться с подругами (важно, чтобы ваши переживания понимали и не обесценивали).
- Ванна с солью/душ со скрабом с ароматными уходовыми средствами после. Главное, отмечать текстуры средств, ароматы, это почти медитация
- Медитация (через приложения, например, Mintalitea, insight timer и другие). На любой вкус - от глубокого расслабления до проработки психологических травм.
- А иногда это силовые упражнения, побоксировать грушу, выпустить пар - особенно если вы долго сдерживали злость. А в материнстве такое бывает, хоть об этом и молчат.
Продолжать этот список можно бесконечно, у каждого тут будет своё, главное прислушаться к себе.