Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым

Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым 🌟

1️⃣ Шаг первый - пьем воду.

Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.

Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов.

Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.

2️⃣ Шаг второй. Идём на кухню готовить завтрак - 2 минуты и он готов  (помните у нас еще есть предзавтрак, о нем позже расскажу) Но пока не едим! Между стаканом воды, предзавтраком и завтраком должно пройти 25-30 минут в идеале, сразу залпом и на бегу не ешьте, и не пейте - маленькими глотками со вкусом и расстановкой🙋‍♀️

3️⃣ Шаг третий. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и т.д.

4️⃣ Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую.

Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок - кисломолочные продукты. За один прием желательно съесть около 20- 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.

Что делать, если утром совсем не хочется есть?

Восстанавливать суточные ритмы🙂 Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать.

Ложитесь вовремя, не ешьте на ночь и завтракать будете как заложено природой

#сбалансированное_питание

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа @perevalovamarina ❤️