Иногда мы делаем то, что сами называем «вредным».
Залипаем в телефоне дольше, чем хотели.
Переедаем, хотя не голодны.
Выпиваем, чтобы расслабиться.
Откладываем дела, даже понимая последствия.
И чаще всего за этим сразу приходит вторая волна - стыд.
«Опять не сдержалась».
«Со мной что-то не так».
«Почему я не могу взять себя в руки».
Но дело не в слабости характера и не в отсутствии силы воли.
Привычка - это попытка справиться
Вредные привычки почти никогда не возникают на пустом месте. Чаще всего они появляются когда человек долго живёт в напряжении.
Когда:
- нельзя расслабиться по-настоящему;
- нужно всё время быть собранной;
- нельзя показывать усталость;
- приходится держать себя в руках.
Тело и психика ищут способ снизить это напряжение, быстро, доступно и без объяснений, а привычка в этот момент - не враг. А самый простой способ сказать:
«Мне тяжело, я хочу хоть ненадолго выдохнуть».
Почему сила воли не работает
Многие пытаются бороться с привычками через контроль.
- Запрещают себе.
- Ужесточают правила.
- Обещают «больше никогда».
И иногда это работает, но ненадолго.
Но если усталость и напряжение остаются, потребность никуда не исчезает.
Тогда привычка возвращается.
Часто - с ещё большим чувством вины.
Потому что проблема была не в действии, а в том, что за ним стояло.
Что на самом деле дают «вредные» привычки
Если посмотреть честно, каждая привычка что-то даёт.
Не разрушение, а облегчение.
- Алкоголь даёт ощущение расслабления.
- Сладкое - тепло и утешение.
- Телефон - уход от перегруза.
- Сериалы - возможность выключиться.
Это не делает привычки полезными, но делает их понятными.
Усталость, которую нельзя игнорировать
Когда усталость долго остаётся без внимания, она ищет выход сама.
Через тело.
Через импульсивные действия.
Через то, что хотя бы ненадолго снижает давление внутри.
Поэтому бороться с привычкой, не замечая усталости - это всё равно что лечить симптом, не глядя на причину.
С чего начинается изменение
Иногда первый шаг - не отказ и не запрет.
А честный вопрос себе:
«От чего я сейчас пытаюсь отдохнуть?»
Не «почему я опять это делаю»,
а «что со мной происходит».
В этом вопросе уже есть забота.
А забота - гораздо надёжнее контроля.
В следующей статье мы поговорим о том, какой сигнал несёт каждая привычка и как начать слышать его, не ломая себя и не усиливая вину.
Иногда понимание уже шаг к облегчению.