Елена пришла ко мне с одной фразой: "Амина, я просто не сплю. Уже три года. Три года я сплю по 4 часа в ночь, и я больше не могу. Я забыла, что такое нормальная жизнь."
Ей было 48 лет. Она выглядела на 60. Это был не внешний вид (хотя кожа была серая, волосы ломкие, под глазами тёмные круги), это была её энергия. Когда она говорила, в голосе слышалось отчаяние. Полное отчаяние человека, который 3 года не может отдохнуть.
Как это началось
Сначала, говорит Елена, было нормально. Её мама болела, Елена её преданно ухаживала. Стресс. Но организм как-то держался.
Потом пришла менопауза. Приливы. Потоотделение ночью. Просыпалась в поте, не могла заснуть полчаса, потом уже пора вставать. Она пошла к врачу. Врач назначил ей успокоительное и витамины. "Это пройдёт", — сказал врач.
Это не прошло.
Приливы становились жарче. Просыпалась не один раз за ночь, а три-четыре. Потом — пять. Потом — десять раз за ночь она просыпалась. Десять раз! Представь: ты пытаешься спать, но организм не даёт тебе это сделать. Каждые 30-40 минут он просыпается, бросает в пот, и ты в поте, мокрая, холодная, и полчаса не можешь снова заснуть.
Через год у неё уже была хроническая бессонница. Она попробовала всё: снотворные (не помогали), травяные чаи (не помогали), медитацию (слишком была в стрессе, чтобы медитировать). Она перестала надеяться.
Три года отчаяния
Три года, говорит Елена, это была не жизнь, а выживание. Она работала (чудо, что её не уволили, наверное, её начальник не знал, какая она внутри развалившаяся). Она готовила (как — не помнит). Она заботилась о маме (уже не вполне присутствуя, более как робот). Но жить она не жила.
"Я забыла, какой вкус у еды", — говорит Елена. "Я забыла, что такое смеяться. Я забыла, что в жизни есть что-то кроме боли в спине от усталости и мешков под глазами."
Врачи говорили: "Это менопауза, привыкай". Другие врачи говорили: "Пей больше снотворных". Она попробовала снотворные — валилась в отключку, просыпалась как в коме. Это было хуже, чем просто не спать.
Потом она прочитала про меня. Про то, что я работаю с женщинами в менопаузе и помогаю им с энергией и сном. Она написала. Я пригласила на консультацию.
Что я увидела
Когда я говорила с Еленой, я видела истощённого человека. Не просто уставшего — истощённого на клеточном уровне. Её организм был в трёхлетней войне с самим собой. Нервная система совсем развалилась. Гормоны — тоже.
Я посоветовала ей комплексный подход.
Во-первых, магний. Конкретно магний глицинат, 300-400 мг за 1-2 часа до сна. Потому что у всех женщин в менопаузе магний падает.
Во-вторых, травы для охлаждения приливов. Шалфей, красный клевер, комбинированные добавки для менопаузы. Это поможет уменьшить сами приливы, а значит, будет меньше ночных пробуждений.
В-третьих, правильный ужин. Сложные углеводы, белок, отсутствие кофе после 12:00, ужин в 18:00-19:00.
В-четвёртых, вечерний ритуал. За 2 часа до сна — никаких экранов, ванна с эфирными маслами, дыхание 4-7-8, чтение.
И в-пятых, психотерапия. Потому что после трёх лет бессонницы у человека развивается невроз вокруг сна. "О, приложу голову к подушке — и просыпнусь в поту". Организм этого ожидает. Это ожидание не даёт заснуть.
Елена согласилась. Но она не верила. Видно было, что она не верила.
Первый месяц
Первый месяц было тяжело. Она начала с магния — ничего не поменялось. Потом добавила травы — всё ещё 4-5 часов сна. Потом добавила ужин с углеводами — чуть лучше, но всё ещё просыпалась часто.
"Это не работает", — писала мне. И я ей говорила: "Жди месяц. Организму нужно время."
Второй месяц
Во втором месяце начало меняться. Приливы были менее яркие. Она просыпалась 5-6 раз вместо 10. Это было не хорошо, но это было лучше.
Потом она добавила вечерний ритуал. Ванна с лавандой стала её любимым временем дня. Это была её личная минута. Когда она не была мамой заболевшей мамы, не была работником, не была уставшей женщиной. Она была просто... она сама.
"Я стала чувствовать себя человеком в ванне", — говорит она мне потом. "Впервые в три года я подумала: может быть, это пройдёт?"
К концу месяца она спала 6 часов. Не идеально, но 6 часов! Это было революцией для неё.
Третий и четвёртый месяц
На третий месяц она спала 6-7 часов. Просыпалась 2-3 раза вместо 10. И главное — она могла заснуть снова за 10 минут. Не за полчаса, а за 10 минут.
Она начала замечать, что утром у неё есть энергия. Маленькая, но энергия. Она могла прогуляться, не валясь с ног. Она могла пообщаться с подругой, не чувствуя себя зомби. Она могла смотреть сериал и помнить, что она смотрела (вместо того чтобы это всё слилось в размытую кашу).
На четвёртый месяц произошло чудо: она заснула в 22:30 и проснулась в 7:00. Всю ночь. Не просыпаясь. Полная ночь. Впервые в три года.
"Я проплакала", — говорит Елена. "Я просто проплакала, когда проснулась."
Результат сейчас (полгода спустя)
Елена спит 7-8 часов в ночь. Просыпается 0-1 раз (это норма). Утром просыпается свежей. Работает — но уже как нормальный человек, а не как робот. С мамой общается спокойнее, потому что у неё есть ресурс. Мужу говорит: "Я тебя люблю" — и имеет в виду.
Её лицо посветлело. Волосы стали живыми. Она смеётся. Настоящее, живое, спонтанное смеяние. Не потому что надо, а потому что смешно.
"Я вернулась", — говорит она мне. "Я три года была вне себя, и теперь я вернулась."
Почему я рассказываю тебе историю Елены
Потому что если ты читаешь это, и ты не спишь, и это продолжается уже долго, и ты уже не верю — это может быть не безнадёжно.
Может быть, тебе нужен комплексный подход (магний + травы + питание + ритуал + психология).
Может быть, тебе нужна вера, что это может измениться (потому что оно может).
Может быть, тебе нужен человек, который скажет: "Это займёт время, но оно пройдёт" (и оно пройдёт).
Елена спала 4 часа в ночь. Она была уничтожена. Три года. И вот она здесь, она живая, она смеётся, она спит.
Ты тоже можешь.
Теперь твой ход
Напиши в комментариях: как долго ты не спишь? Что ты уже пробовала? Какой это месяц твоего пути? И главное — веришь ли ты, что это может измениться? Поделись своей историей. Я хочу услышать не только про бессонницу, но про то, как ты чувствуешь себя. Про то, какие мечты ты потеряла, потому что уставшая. Про то, что ты хочешь вернуть.
Потому что твоя история важна. И твоё выздоровление — оно возможно. Жди меня в комментариях. Жди или пиши в ТГ — я всё равно отвечу.
https://t.me/+zWPlV79G8OY5YzE6
Амина Ахметова
Здоровье с WIEDA
P.S. История Елены — это реальная история. Не идеальная (она всё ещё имеет периодически плохие ночи, это менопауза), но реальная. Это история того, как можно вернуть себе жизнь. Напиши мне, если ты видишь себя в Елене. Я помогу разобраться с твоим случаем. И если у тебя есть своя история выздоровления — поделись ею в комментариях. Я хочу слышать не только про проблемы, но и про победы.