Если судить по рекламным объявлениям, самыми эффективными средствами борьбы с депрессией следует считать химические препараты. Однако существуют и естественные способы, которые помогают выбраться из тьмы на свет.
Средство No 1. «Бегом от хандры!»
Больше всего депрессия «боится» физической активности. Регулярные упражнения повышают самооценку и меняют тонкие химические процессы в мозгу в ту же сторону, что и запатентованные антидепрессанты. Некоторые психологи «прописывают» своим пациентам 1 час занятий физкультурой ежедневно.
Средство No 2. «Да будет свет!»
Для поднятия настроения полезна часовая утренняя прогулка. Вашему организму необходим солнечный свет. Его недостаток может привести к нарушению выработки основных гормонов и подтолкнуть развитие депрессии. Во время осенне-зимнего сезона существенную помощь способна оказать светотерапия.
Средство No 3. «Диета при депрессии»
При лечении депрессии нужно обязательно скорректировать рацион питания, обогатив его витаминами, аминокислотами и микроэлементами. Имеется целый ряд продуктов питания, которые обладают свойствами природных антидепрессантов. В первую очередь к ним относят пищу, богатую незаменимой аминокислотой — триптофаном, которая способствует увеличению выработки серотонина в головном мозге: овес, бананы, орехи, грибы, финики, молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, шоколад. Известно также, что любители рыбных блюд страдают депрессией несколько реже, чем «рыбоненавистники». Содержащиеся в этом продукте полезные жирные кислоты способствуют нормальной функции нейронов, или мозговых клеток. Если настроение понижено лишь слегка, старайтесь есть почаще рыбу. Особенно хороши скумбрия и другие жирные сорта. В тех случаях, когда дело приняло более серьезный оборот, рекомендуется увеличить добавки с рыбьим жиром.
Средство No 4. «Принимайте зверобой»
Бесспорным королем естественных средств борьбы с депрессией остается зверобой. Как любая трава, он показывает свою силу и могущество не сразу. Чтобы наладить сон и аппетит, поднять уровень энергии с его помощью, требуется не менее 10 дней, а иногда и 4-6 недель. Десертную ложку сухого сырья заливают стаканом горячей воды и томят на водяной бане примерно 10 минут. Процеженный отвар принимают 3 раза в день перед едой по ½ стакана.
Средство No 5. «Вдыхайте аромат цветов!»
Если на душе у вас скребут кошки, могут оказаться весьма полезными средства ароматерапии. Они способны развеять мрачное настроение и разогнать тучи, которые мешают вам радоваться жизни. Некоторые эфирные масла обладают мягкими антидепрессивными свойствами, в частности, апельсин, лаванда, ладан, розмарин, шалфей. Вообще, любой аромат, приятный именно Вам.
Средство № 6. «Сменить обстановку»
Часто, чтобы выйти из депрессии, достаточно поменять обстановку: отправиться в путешествие, посетить культурное мероприятие, заняться новым интересным делом, изменить образ жизни.
Средство № 7. «Сменить окружение»
Окружение оказывает на нас большое влияние. Старайтесь общаться с активными, жизнерадостными людьми и почаще, по возможности, ходите в гости. Любовь и поддержка всегда вызывают положительные эмоции, многим важны тактильные ощущения в виде объятий, разговоры по душам, принятие и понимание.
Многие специалисты в области лечения этого недуга сходятся во мнении, что любая стадия депрессии излечима. Но, если человек не может справиться с ней сам, ему необходима медицинская помощь.