Оказывается, что хрящевая ткань активнее разрушается зимой и весной. К такому выводу пришли японские ученые, исследовав 12 тысяч пациентов с артритом.
И дело не только в холоде, влажности и атмосферном давлении. Чтобы определить, насколько защищены ваши суставы, я подготовила 6 вопросов. Пройдите тест и зафиксируйте результат в комментариях.
Деградация хряща начинается незаметно, за 6–12 месяцев до того, как изменения будут заметны на рентгене. Первые признаки связаны с нарушением питания хряща и снижением активации ферментов. Это хруст в суставе с болью, мышечная слабость, утренняя скованность, неясные ночные боли и в целом дискомфорт в теле.
Тест на состояние суставов
Ставьте себе 1 балл за каждый положительный ответ.
Вопрос №1. Позволяете себе регулярно мерзнуть?
Холод повышается вязкость синовиальной жидкости на 15–25%, сустав хуже питается и недополучает полезных веществ.
Вопрос №2. Пропускаете полноценные приемы пищи, пренебрегаете горячей едой, супами, специями?
Зимой желчь густеет, снижая выработку GLP-1 — гормона, который защищает суставы от воспаления. Застой желчи увеличивает боли на 40% через кишечную ось.
Вопрос №3. Компенсируете витамин Д?
Окислительный стресс и дефицит витамина D ускоряет естественное разрушение клеток хрящевой ткани с 1% до 15%
Вопрос №4. Едите ли вы достаточно белка (1,2 г на кг веса)?
Связки и сухожилия, стабилизирующие наши суставы, на 95% состоят из коллагена I и III типа. Кроме того, именно белковые молекулы хряща (агреканы) отвечают за удержание воды и упругость хрящевой ткани.
Вопрос №5. Гуляете менее 1 часа в день, не занимаетесь зарядкой?
Активное и разнообразное движение в суставах стимулирует выработку синовиальной жидкости и поддерживает сустав увлажненным. Если нет - заглядывайте на пробный день тренировок в моем клубе Конструктор Красоты.
Бонусом вы получите меню на день под вашу задачу - набор массы или похудение.
Вопрос №6. Поддерживаете мышечную массу силовыми упражнениями?
Саркопения увеличивает нагрузку на колени и таз в 1,5 раза. Без мышечной поддержки хрящ получает микротравмы, которые через 1–2 года перерастают в остеоартроз.
Сколько баллов набрали? Пишите в комментариях цифру и добавляйте "+", если интересно узнать, как помочь желчному, а через него суставам и всему организму