👩 Биомеханика для женщин: чем отличается и почему это важно

👩 Биомеханика для женщин: чем отличается и почему это важно

😤 Блин, меня прямо трясет, когда вижу в зале девушку, которая копирует технику своего парня или качка из YouTube! А потом приходят ко мне с болями в коленях и говорят: "Максим, я же все делаю правильно!" Правильно для КОГО?

🤕 Вот была у меня Алена - маркетолог, 28 лет, активная спортсменка. Год занималась по программе своего парня, приседала с узкой постановкой ног "как настоящие лифтеры". Результат? Хронические боли в коленях и вальгусное отклонение (колени заваливаются внутрь).

🧠 Пришлось объяснять базовую анатомию: таз у женщин в среднем на 15-20% шире, чем у мужчин. Это создает больший Q-угол (угол между бедром и голенью). При узкой постановке ног этот угол увеличивается еще больше!

🔍 Исследования биомеханики поражают: у женщин Q-угол в среднем 17 градусов против 14 у мужчин! Это означает, что при классической "мужской" технике приседаний нагрузка на коленные связки у женщин на 23% выше!

💡 С Аленой мы полностью перестроили технику. Более широкая постановка ног, носки развернуты на 30-45 градусов вместо 15-20. Колени "смотрят" строго по направлению носков, а не пытаются сойтись вместе.

🤔 А знаете, что еще интересно? Центр тяжести у женщин ниже - примерно на уровне таза, а у мужчин - на уровне груди. Это влияет на баланс во всех упражнениях! Женщинам легче даются приседания, но сложнее подтягивания.

⚡ Ключевые биомеханические отличия:

🔹 Приседания - более широкая постановка ног, акцент на отведение таза назад, меньший наклон корпуса

🔹 Становая тяга - женщинам часто лучше подходит сумо из-за ширины таза

🔹 Жимы - более узкая постановка рук может быть комфортнее из-за узких плеч

🔹 Подтягивания - использование резинок и негативных повторений эффективнее из-за меньшей силы верха тела

📊 Через 6 недель правильной техники боли у Алены исчезли полностью! А еще она присела 80 кг при собственном весе 58 - отличный результат. И без единой боли в коленях!

😊 Самое прикольное - когда её парень попробовал присесть с её техникой. "Блин, - говорит, - мне неудобно!" Вот вам и доказательство, что техника должна соответствовать анатомии!

🧠 Понимаете принцип? Женщины - это не "слабые мужчины"! Это совершенно другая биомеханическая система с иными пропорциями, центром тяжести и углами в суставах.

💪 Кстати, женщины часто лучше переносят объемные тренировки! Гормональный профиль позволяет восстанавливаться быстрее от высокообъемной нагрузки. А мужчины лучше отзываются на тяжелые синглы.

️️⭐️ Мои программы тренировок в удобном формате фитнес-бота 🏋️: для зала и дома. Первая тренировка бесплатно

🎯 Хотите найти свою технику? Перестаньте копировать мужчин из YouTube! Экспериментируйте с постановкой ног, углами, траекториями. Если движение ощущается естественно и не болит - это ваша техника!

#фитнес_наука_максим #женский_тренинг #биомеханика_различия