Есть одна мысль, которая может заметно снизить уровень тревоги, если действительно начать её применять:
«Я могу что-то сделать с этой проблемой?
Да? Значит, уже не стоит так волноваться, лучше действовать.
Нет? Тогда волноваться тем более бессмысленно».
Звучит просто, но за этим стоит мощный принцип:
тревога имеет смысл только там, где она превращается в действие.
Всё остальное — пустой расход нервов.
Шаг 1. Заметь, что ты начал переживать
Тревога обычно приходит в формате:
- «А вдруг…»
- «Что если…»
- «Если так будет всегда?..»
Как только ловишь себя на этом — ставишь мысленную паузу.
Шаг 2. Задай один вопрос
«Я могу что-то сделать с этой проблемой?»
И честно отвечаешь себе «да» или «нет», без самообмана.
Если ответ «ДА»
Значит, у тебя есть влияние.
Тогда следующий шаг:
- Запиши 1–3 конкретных действия, которые зависят от тебя.
Не глобальные, а маленькие:позвонить,
уточнить,
спросить,
сделать первый шаг,
подготовиться. - Сделай хотя бы один маленький шаг сегодня.
Даже самое простое действие снижает тревогу сильнее, чем час накрутки.
Фокус: меньше думать, больше делать по чуть-чуть.
Если ответ «НЕТ»
Примеры:
- Погода,
- действия других людей,
- прошлое,
- глобальные кризисы, на которые ты не влияешь.
Здесь честный вывод такой:
- тревога ничего не изменит,
- она даёт только иллюзию «я что-то делаю», хотя на деле ты просто изматываешь себя.
Что можно сделать в этом случае:
- проговорить:
«Я правда не могу на это повлиять. Я выбираю не сжигать на это все силы». - вернуть внимание к тому, что всё ещё в твоём контроле:как проведёшь день,
чем займёшься сейчас,
о ком можешь позаботиться (включая себя).
Главное
Этот подход не отменяет эмоций и не делает тебя «роботом без чувств».
Он помогает отличать:
- где тревога — сигнал к действию,
- а где — просто привычка мучить себя тем, что вообще не в твоей власти.
Попробуй в течение дня несколько раз задавать себе этот простой вопрос:
«Я могу с этим что-то сделать?»
Иногда одного честного ответа уже достаточно, чтобы отпустить лишнее и оставить силы на то, что действительно зависит от тебя.