Отжимания в стойке на руках — это продвинутый вариант упражнения, который развивает силу рук, плеч, груди и корпуса. Это упражнение требует хорошей физической подготовки и координации. Вот пошаговая инструкция, как правильно выполнять отжимания в стойке на руках:
Подготовка
1. Разминка: Перед началом выполните разминку, включающую растяжку и подготовку мышц плечевого пояса.
2. Подготовьте пространство: Убедитесь, что вокруг вас достаточно места и поверхность ровная и нескользкая.
Техника выполнения
1. Стойка на руках:
- Начните с положения стоя лицом к стене.
- Наклонитесь вперед и поставьте руки на пол примерно на ширине плеч.
- Оттолкнувшись ногами, поднимите ноги вверх, упираясь пятками в стену.
- Держите тело прямым, плечи над руками, локти слегка согнуты.
2. Опускание тела:
- Медленно опускайте голову к полу, сгибая локти и удерживая тело вертикальным.
- Локти разводятся немного в стороны, но старайтесь держать их ближе к телу.
3. Возвращение в исходное положение:
