Как возвращаться к делам после новогодних каникул, если тревожно?
Новогодние каникулы подошли к концу. И вместо бодрости и энтузиазма Вы можете чувствовать тяжесть, беспокойство и мысль: «Как же это всё запущено, я ничего не успею, не справлюсь».
Мозг отвык от нагрузки, тело — от ранних подъемов, а психика — от дедлайнов. После состояния «полного отдыха» любое давление вызывает протест и страх. Не ругайте себя за это.
Вот несколько шагов, которые помогут сдвинуться с мёртвой точки бережно, без насилия над собой.
Начните с дня «приземления». Первый день — не для трудовых подвигов. Выделите его, чтобы мягко вернуться в реальность. Утром встаньте чуть раньше, чем нужно, чтобы не бежать сломя голову. Выпейте любимый напиток не на бегу. Сделайте небольшую растяжку или просто посидите в тишине. В течение дня проведите ревизию. Откройте рабочие чаты, почту, календарь. Не начинайте делать! Просто составьте список всех входящих, задач и напоминалок. Сам факт, что всё выгружено из головы на бумагу или в приложение, снижает тревогу. Хаос в мыслях всегда страшнее, чем порядок в списке дел.
Затем используйте принцип «Первого часа». Посвятите первый рабочий час самой простой, механической задаче. Ответить на короткое письмо, обновить таблицу, навести порядок на рабочем столе. Это нужно, чтобы «раскочегарить» мотор. Успех в малом даёт энергию для большего.
Планируйте день по «принципу пиццы», разрезая его на кусочки. Первый кусочек (утро) — 1-2 ключевые задачи. Только они. Второй кусочек (до обеда) — решение текущих, небольших вопросов. Третий (после обеда) — запланированные встречи или рутина. Четвёртый (конец дня) — подведение итогов, план на завтра. Такой подход не даёт погрязнуть в многозадачности, которая усиливает тревогу.
Помните, что тревога любит конкретику. Часто мы тревожимся из-за размытых мыслей: «Всё плохо, всё навалилось». Задайте себе вопросы: что именно меня беспокоит? Что самое страшное может случиться? А какова более вероятная ситуация? Какой самый маленький первый шаг я могу сделать? Разговор с собой превращает панику в задачу, которую можно решать по шагам.
Обязательно заботьтесь о себе — это не роскошь, а необходимость. Ваш ресурс после каникул ещё хрупкий. Поддержите его: делайте короткие перерывы по таймеру, например, по методу Pomodoro (25 минут работы — 5 минут отдыха). В перерыв — встаньте, посмотрите в окно, попейте воды. Дышите.
И главное — снизьте планку. Разрешите себе первую неделю быть не на 100%, а на 70. Не идеальным, а «достаточно хорошим». Коллеги как и вы тоже возвращаются в процесс, все всё понимают.
Итог: возвращение — это не прыжок через пропасть, а осторожный шаг по ещё скользкому после праздников мостику. Двигайтесь медленно, хвалите себя за каждое действие и помните: ритм наберётся, фокус вернётся. А тревога — она часто отступает, когда мы начинаем не переживать, а делать маленькие понятные шаги.
