Три часа ночи — время философов и невротиков. Вы лежите в темноте, мозг крутит «47 вкладок», и спрашиваете себя: «почему я не сплю?», а завтра снова будильник. Бессонница редко бывает «просто так»: чаще это смесь привычек, стресса и физиологии. И да — если вы ещё и пытаетесь похудеть, недосып работает против вас: растёт кортизол, усиливается аппетит, тянет на сладкое и «быстрые» углеводы, а силы на движение тают.
Я Андрей Бобровский, врач-психотерапевт и главный врач санатория похудения «Тюрьма для жира» и сети клиник «Доктор Борменталь». Мы видим это ежедневно: люди приходят «за минусом на весах», а первым делом возвращают себе сон. Потому что сон и вес сцеплены крепче, чем кофе и понедельник.
Самые частые причины бессонницы:
• телефон перед сном (синий свет подавляет мелатонин, лента даёт дофаминовые всплески);
• «мысленная жвачка» и тревога, когда голова не выключается;
• кофе/чай/энергетики во второй половине дня;
• спальня превращена в офис, кинотеатр и столовую;
• поздний плотный ужин или алкоголь «для расслабления»;
• сбитый режим (социальный джетлаг по выходным).
Что можно сделать уже сегодня: уберите гаджеты за 60 минут до сна, сделайте «выгрузку» мыслей на бумагу, попробуйте дыхание 4–7–8, приглушите свет и держите спальню прохладной (16–18°C) и тёмной. Это база гигиены сна — скучная, но убийственно эффективная.
Хотите полный разбор и пошаговые техники? Посмотрите это видео:
И заберите бесплатного Telegram-бота для сна: сеанс гипноза для быстрого засыпания, йога-нидра, тест на ваш тип бессонницы, психотехники и чек-листы: https://telegram.me/relaxsleepbot
Важно: если бессонница длится больше 3 месяцев, есть храп/остановки дыхания или сильная дневная сонливость — лучше обратиться к сомнологу.