Саботажник в голове и пряник для ума
Добрый день, мои дорогие. Рядом со мной Яник. Сегодня он в роли строгого ревизора: зорко следит, чтобы я не отвлекалась от письма. Если я слишком долго смотрю в окно, он тыкается холодным носом в ладонь - мол, работай, хозяйка. Хорошо иметь такого начальника с бородой))
Вчера мы с вами начали менять знания на живые действия. Как ваши первые шаги? Получилось постоять у окна или заметить одну причину для благодарности? Если нет - ничего страшного. Как раз об этом мы сегодня и поговорим, ведь этому есть причина.
Причина в том, что между намерением и действием часто встаёт один весьма любопытный персонаж. Назовём его Внутренний Саботажник. Он не злодей. Он просто очень, очень консервативен. Его задача - экономить энергию и оберегать нас от потенциальных неудач. И он мастерски придумывает отговорки.
«Сделаю завтра, когда будет больше времени». «Сначала изучу вопрос досконально». «Сегодня не тот день, не тот настрой». Знакомые мысли?
Мой Саботажник, например, долго шептал мне про канал в Дзене: «Кому это нужно? Ты же не профессиональный блогер. Вдруг напишешь что-то не то? Давай лучше ещё курс пройдём по ведению соцсетей». Он шептал так три года. Пока я его просто не перестала слушать. Сказала себе: «Ирина, ты же не на экзамен. Ты - на разговор с друзьями». И нажала кнопку «опубликовать».
С точки зрения нашей с вами нейробиологии, за этим саботажем стоит простая химия. Мозг обожает привычные, накатанные пути. Они - как глубокие колеи на дороге: катиться по ним легко, не нужно усилий. А любое новое действие - это попытка съехать в неизвестный поле. Требует энергии. Вызывает микро-стресс. И наш мозг, как заботливая бабушка, пытается уберечь нас от этого стресса: «Сиди, деточка, не высовывайся, всё и так сойдет».
Так вот, наша задача - не бороться с этой «бабушкой», а договориться с ней. Обмануть её хитростью.
Есть один волшебный приём. Он называется «Правило двух минут».
Суть его проста до гениальности. Ваш Саботажник ужасно боится больших, долгих и сложных дел. А что, если мы ему скажем, что дело займёт всего две минуты? Он махнёт лапой: «Ну, две минуты - не жалко».
Итак, правило:
Если дело можно сделать за две минуты или меньше - сделайте его немедленно. Не записывайте, не откладывайте. Ответить на короткое письмо, помыть одну чашку, положить вещь на место.
Если дело большое и страшное - потратьте две минуты, чтобы сделать первый микро-шаг. Не «написать статью», а «открыть документ и написать заголовок». Не «сделать зарядку», а «постелить коврик». Не «разобрать шкаф», а «положить на место пять вещей».
В эти две минуты происходит магия. Чаще всего, начав, вы уже не останавливаетесь. Мозг входит в режим действия, инерция страха преодолена. А если и остановитесь - ничего страшного. Вы уже проложили первую дорожку.
Мой практический совет для вас на сегодня:
Выберите одно маленькое дело, которое вы уже давно откладываете. Что-то, что на самом деле займёт пару минут.
А теперь выберите одно большое дело, которое вас пугает своим масштабом.
И примените к ним «Правило двух минут». С маленьким - расправьтесь немедленно. С большим - просто начните. Потратьте ровно 120 секунд на самый первый шаг.
А потом обязательно похвалите себя. Мозг обожает поощрение. Он слышит голос, который говорит: «Видишь, начинать - не страшно. Это даже приятно».
Я, например, сегодня с помощью этого правила пересадила одну из своих орхидей в новое кашпо, которое купила ещё в октябре. Весь ритуал – взять кашпо, положить грунт, посадить цветок - занял четыре минуты. А чувство удовлетворения не покидает меня до сих пор.
Попробуйте. А завтра мы поговорим о том, почему иногда нам мешает... наша же собственная любовь к идеальному результату. Спойлер: перфекционизм - это часто замаскированный страх.
До завтра! Нас с Яником ждёт двухминутная игра в мяч - это его любимый ритуал.
Ваша Ирина Константиновна и практикующий «правило двух минут» Яник.
#ОтЗнанияКЖизни #7Шагов #СтарыйНовыйСтарт #НейроДорожка #ЭкспериментНадСобой #РитуалыВместоРешений #ДневниковаяМагия #КлиникаБиохакинга #НейрографикаПути #ИринаГришукова