Почему после новогодних праздников многих в Волгограде накрывает скука и упадок сил, словно закончилось топливо? Клинический психолог и методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова объясняет этот феномен «дофаминовой ямой» и сравнивает подготовку и сам праздник с марафоном.
Новогодняя суета, предвкушение и сам праздник провоцируют в мозге выброс «гормонов счастья» – дофамина и серотонина. Но уже через несколько дней после боя курантов у многих людей наступает эмоциональный спад, известный как «дофаминовая яма». Почему это происходит и как с этим справиться?
Как поясняет психолог, сама апатия не связана напрямую с Новым годом. Причина – восприятие 31 декабря как своеобразной «финишной черты». Мы подсознательно стремимся к этому дню, а после наступления сталкиваемся с опустошением и непониманием, куда двигаться дальше.
Весь декабрь проходит в ажиотаже: подготовка, предвкушение, подведение итогов года. Мы вкладываем в праздник огромные ожидания, а после часто испытываем разочарование, если реальность не совпала с мечтами. Кроме того, многие ставят на новый год грандиозные цели, огорчаются из-за прошлых неудач и в итоге входят в каникулы уже без ресурса, чтобы порадовать себя.
Эксперт сравнивает праздничный период с марафоном. Самый трудный отрезок для бегуна – последний километр, когда мозг дает сигнал: «Все, можно расслабиться!». Если спортсмен послушает этот сигнал, он рискует потерять концентрацию и даже сознание. Опытные марафонцы равномерно распределяют силы до самого финиша.
Точно так же и с праздничным циклом. Дистанция состоит из трех этапов: подготовка, затем сам праздник и потом время после него. Чтобы успешно пройти ее, психолог советует придерживаться трех ключевых правил.
Первое: не выкладываться на все 100% при подготовке, а четко разделять, какие дела приносят радость – их и делать, а что тратит энергию и вызывает стресс – упрощать или делегировать.
Второе: праздновать так, как хочется именно вам. Если идеальный сценарий – это диван, фильмы и «тазик» оливье, позвольте себе это без чувства вины.
Третье: заранее планировать период после праздника. Простой и реалистичный план на первую неделю января – встречи, прогулки, хобби – поможет мягко вернуться в ритм и избежать состояния потерянности.