Было бы ложью сказать, что это легко сделать.
Гнев – по сути естественная реакция на то, что кто-то нарушает границы или пытается навредить. В определенных ситуациях, именно эта отрицательная эмоция помогает решить проблему без ущерба для здоровья самого человека и окружающих людей.
И здесь очень важно соблюдать тонкую грань между гневом и агрессией, когда эмоции берут верх и трудно действовать рационально. Поэтому давайте рассмотрим ,как не дать гневу перейти в агрессию. Базовые практические принципы могут быть следующие:
1. Используйте дыхательные техники, чтобы стабилизировать свое состояние, и немного снизить градус эмоций. Важно: полностью успокоиться техники не помогут. Но зато с их помощью гнев можно будет контролировать.
2. Если возможно, то постарайтесь минимизировать контакт с триггером ,который не просто вызывает гнев, но еще и усиливает его разными способами. Если такой возможности нет – ищите хоть что-то положительное, что позволит контролировать эмоции. Также обратите внимание, что если человек – триггер активно продолжает выводить вас «на эмоции», то привлеките к решению ситуации других людей. Во-первых, так вы избежите собственной агрессивной реакции. Во-вторых, посторонний человек может иначе видеть ситуацию, и быстрее в ней разобраться.
3. Предупредите близких, что вы сейчас в нестабильном эмоциональном состоянии, и по этой причине вам необходим покой, тишина. Если же договорить с близкими не получается, то сделайте все возможное, чтобы ваша комната стала своеобразным островком покоя (С повышенной звукоизоляцией или наличием пары беруш в ящике стола).
4. Если вы находитесь дома, то сделайте небольшой комплекс упражнений или займитесь незначительной физической работой (Мытье пола или ручное мытье посуды, какое-то дело по дому и так далее). Во-первых, это позволит «сбросить» лишний негатив. Во-вторых, однообразная и монотонная работа позволит сосредоточиться на настоящем моменте.
5. Если вы находитесь в офисе или в другом общественном месте, то постарайтесь максимально сократить контакты с людьми. Хотя бы на время. Например, во время работы используйте наушники, чтобы отгородиться от офисного шума (Если это позволяет политика компании). Если вы в транспорте, то лучше выйдите и пройдите хотя бы остановку пешком (Например, на остановку раньше покиньте транспорт).
В общем и целом, контролировать гнев сложно, но возможно. Главное – четко понимать, что именно вы испытываете, и какие последствия могут быть, если вы себя не сдержите.
Автор: Можаров Роман Михайлович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru