Привет всем, кто когда-либо просыпался с ощущением, что вчера он был рок-звездой, а сегодня — подсудимый на процессе века. Только судья, присяжные и палач — это один и тот же человек. Вы сами. 🧑⚖️
Если вы живете с биполярным расстройством, то знаете этот момент. Фаза подъёма (та самая коварная гипомания) плавно гаснет, и на смену искрометным идеям и бесконечной энергии приходит чувство вины. Оно пахнет чеками из интернет-магазинов на вещи, которые вам не нужны, и горьким привкусом воспоминаний о том, что именно вы наговорили мужу или подруге, когда были «в потоке».
Но давайте притормозим и позовем на помощь науку. Потому что ваше чувство вины — это не всегда голос совести, часто это просто нейробиологический откат.
Почему мозг нас так жестко наказывает
Когда мы находимся в гипомании, наш мозг работает на дофаминовой форсаже. Ученые (например, исследователи системы вознаграждения, такие как Стивен Хайман) подтверждают, что в этот период прилежащее ядро (центр удовольствия) гиперактивно, а префронтальная кора (наш внутренний «тормоз» и логик) практически уходит в отпуск.
Когда эпизод заканчивается, происходит две вещи:
- Дофаминовое банкротство. Уровень дофамина резко падает. Мозг, который привык к «празднику», оказывается в дефиците. А низкий дофамин — это прямой путь к самоуничижению и тоске.
- Включение «внутреннего бухгалтера». Префронтальная кора возвращается из отпуска, смотрит на руины вашей зарплаты и отношений и начинает вопить: «Боже, что ты наделала?!».
Это состояние часто называют «социальным похмельем». Вы анализируете свои действия с позиции здорового (или уже депрессивного) человека, но совершали-то вы их в состоянии измененного сознания!
⚡ Пытаться судить себя за гипоманию — это всё равно что ругать человека с высокой температурой за то, что он бредил.
Шоппинг-терапия, которая вышла боком
Давайте честно: импульсивные покупки — это классика жанра. В гипомании кажется, что купить профессиональный набор для золочения сусальным золотом в три часа ночи — это инвестиция в будущее величие. 🎨
Наука объясняет это снижением контроля над импульсами. Когда «тормоза» в мозгу не работают, любая идея кажется гениальной, а риск — несуществующим. Но когда вы обнаруживаете у себя дома коробку с 14-ю одинаковыми ежедневниками, накрывает стыд.
- Что делать? Прежде всего, признать: это был симптом, а не отсутствие воли. Если возможно — верните вещи (чеки — наши лучшие друзья в период ремиссии). Если нет — подарите или перепродайте, но перестаньте смотреть на эти коробки как на памятник своей никчемности. Это просто памятник временному сбою в нейромедиаторах.
«Правда-матка» и проблемы в отношениях
В гипомании нам часто кажется, что мы наконец-то стали «честными и смелыми». Мы говорим родственникам всё, что копилось годами, раздаем советы, о которых не просили, и бываем чрезмерно навязчивыми.
Когда фаза проходит, мы вспоминаем лица близких и хотим зарыться под одеяло навсегда. Здесь в игру вступает когнитивный диссонанс: образ «хорошей девочки» не вяжется с образом «фурии, которая полчаса доказывала мужу, почему он неправильно дышит».
Как восстанавливать связи?
- Не извиняйтесь бесконечно. Одно искреннее извинение в стиле: «Слушай, у меня был эпизод, я была не совсем в себе и наговорила лишнего. Мне очень жаль, я ценю твое терпение» — работает лучше, чем неделя рыданий.
- Объясняйте, а не оправдывайтесь. Расскажите близким (когда все спокойны), как работает БАР. Что это не «скверный характер», а биология. Это помогает им не принимать ваши слова на свой счет, а вам — снизить градус вины.
Как перестать себя грызть: практические советы
Чувство вины после эпизода — это опасная тропинка, которая часто ведет прямиком в тяжелую депрессию. Чтобы этого не допустить, нужно применить тактику радикального принятия, о которой пишет Марша Лайнхан (создательница ДБТ-терапии).
- Отделите себя от болезни. Вы — это не ваше БАР. Вы — человек, который управляет сложным состоянием. Если машина ушла в занос на льду, водитель не всегда виноват, но ему нужно вырулить.
- Дневник «фактов, а не чувств». Запишите, что произошло. Без оценок «я ужасна». Просто: «Купила 5 платьев, потратила 20 тысяч, поспорила с мамой». Когда мы переводим эмоции в факты, они становятся решаемыми задачами, а не экзистенциальным кризисом.
- Посмотрите на свои достижения в ремиссии. Вы справляетесь с домом, с семьей, с чтением этого поста, в конце концов. Один эпизод не перечеркивает вашу личность.
Друзья, гипомания — это не ваша вина, это ваша нагрузка. Стыд съедает ресурсы, которые сейчас нужны вашему мозгу для восстановления. Погладьте себя по голове (и своих многочисленных котов тоже), выпейте таблетки и помните: шторм прошел, и сейчас ваша главная задача — просто быть к себе добрее.
А как вы справляетесь с «откатом» после активности? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях, давайте поддержим друг друга! 👇