Переход от затяжных каникул к рабочим будням ежегодно выбивает нижегородцев из психологического равновесия. Как отмечает главный врач клинической психиатрической больницы № 1 Нижнего Новгорода Юрий Сучков, самая частая ошибка — попытка сразу окунуться в работу с головой.
Чтобы возвращение в строй было безболезненным, начинать подготовку стоит заранее. Медик советует постепенно восстанавливать режим сна, сдвигая время пробуждения на 15–30 минут в день. Это поможет избежать резкого шока для организма в первый рабочий понедельник. Именно качественный сон является основой восстановления нервной системы. Перед отдыхом эксперт рекомендует отказаться от кофеина и гаджетов, заменяя их дыхательными упражнениями. Также важно проветривать спальню и убирать источники света.
Важную роль в адаптации играет и питание. После праздничных застолий не стоит бросаться в крайности и садиться на радикальные диеты. Вместо жёстких ограничений лучше просто добавить в рацион больше овощей и фруктов.
- Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и фастфуда. Пейте достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литров в день. Это поможет вывести токсины из организма и улучшить общее самочувствие, — отметил специалист.
Поддержать организм помогут травяные чаи и прогулки на свежем воздухе. По словам врача, даже небольшая нагрузка способствует выработке гормонов счастья, которые эффективно борются с послепраздничной хандрой.
В первые рабочие дни психиатр советует заняться планированием. Большие задачи лучше делить на мелкие этапы, чтобы не возникало чувства перегруженности. Короткие перерывы в течение дня помогут сохранить концентрацию и защитят от выгорания.
Главным же секретом успешного возвращения в ритм Юрий Сучков называет терпение к самому себе.
- Не ругайте себя за то, что чувствуете усталость или не можете сразу же вернуться к прежней продуктивности. Позвольте себе постепенно адаптироваться, наслаждайтесь каждым маленьким шагом на пути к возвращению в норму.
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru