Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
Информация для новеньких подписчиков. Мы проводим зимний марафон для худеющих. Марафон будет длиться до 1 апреля. Каждый понедельник взвешивание. Записаться на марафон можно в любое время. Но вы можете и не записываясь, а худеть вместе с нами. Главное, чтоб было комфортно и интересно. Результаты обязательно будут у всех. Итоги подводим каждую неделю.
У меня сегодня еще минус 200 грамм. Всего 1200. А это всего лишь пятый день. Девочки, на этой неделе был праздник Рождество, к которому мы всегда готовимся, и у нас изобилие вкусной еды. Не расстраивайтесь, если в итоге за неделю будет плюс. Быстро набранный вес быстро и уходит.
Весовые показатели зависят от количества и качества потребленной накануне пищи. При переедании замедляется переваривание и всасывание еды, она скапливается в кишечнике, на следующее утро вес возрастет на 0,5–1 кг. У любителей соленого и острого в тканях задерживается больше жидкости для поддержания нормальной осмолярности крови, что также добавляет килограммы. Аналогичная ситуация с углеводами — каждый грамм гликогена связывает около 3 г воды.
Нужно максимально сократить количество потребляемой поваренной соли и быстрых углеводов, питаться часто и небольшими порциями.
И не надо торопиться худеть.
Потерять большой вес за короткий срок чревато многими негативными последствиями для организма — в частности, проблемами с мышцами и связками. Недаром это одна из причин опущения внутренних органов (например, почек). Плюс быстро потерянный вес, как правило, возвращается так же быстро.
К тому же скорое похудение еще не означает потерю жировой ткани: такими темпами можно стать легче либо за счет потери излишков воды (отеков), либо, что хуже, за счет уменьшения объема мышц.
— Большинство из нас потребляет гораздо меньше белка, чем необходимо, а ведь он — основа нашего здоровья. Белок важен для поддержания мышечной массы, а при его дефиците возникает тяга к сладкому, появляются отеки, снижается качество тела. Если человек в своем рационе отдает предпочтение углеводам, часто перекусывает бутербродами или булочками, то возникает инсулинорезистентность, что тоже ведет к лишнему весу. Предотвратить потерю мышечной массы поможет достаточное потребление белка: даже на диете надо съедать как минимум 1,5 г белка на 1 кг веса.
У меня в меню белок очень трудно набирается. Около 1 г на 1 кг веса. Надо над этим работать.
Если сегодня у меня минус 200 грамм, то завтра точно плюса не будет. В 4 часа приедут Ксюша и Костик.
Утром приготовила плов для внучек. Взбила творог с клубникой и немного подсластила сахаром. Супчик Косте приготовила. На 1 этаже вымыла полы.
И в это время позвонила Таня (сестра моя). Сказала ,что сегодня РКЦ работает.
Я пообедала и помчалась оплачивать коммуналку. Дорога туда и обратно занимает 50 минут.
На одной из дорог, на обочине, я увидела машину, похожую на машину сына. Подошла поближе , и номер их. Я до них дозвониться не смогла. А на обратном пути машины уже не было. А когда дети мне перезвонили, я им об этом сообщила. Они в это время гуляли, а машина стояла на парковке. Хоть и понимали, что не могут угнать, все равно поспешили убедиться в этом. Машина стояла на месте. Цифры совпали, а буквы номера я не знала.
Была ложная тревога. Но быстрым шагом тоже полезно гулять.
На обратном пути на ВБ получила резинки.
Даже есть картинки с упражнениями. Я немного позанималась.
А сейчас я вам покажу мои тарелочки. Но кроме всего этого я компот уже успела выпить и плов за Ксюшей доесть.
Сегодня геркулесовая каша
Сделала на перекус старбакс, но вместо овсяных отрубей взяла кукурузные хлопья. С ними ещё вкуснее.
На обед чечевица , холодец и салат. Чечевицу лучше есть с гуляшом. А так она суховатая. Пришлось немного своего кетчупа добавить.
Холодец приготовлен из свинины и говядины. А в счётчике брала из свинины. И он получился очень калорийным. На самом деле в нем меньше калорий.
Вот такой перекусик.
А это мой ужин. Всего на 1300 калорий. И калорий 100 с едой я ещё добавила.
А шаги насчитались, когда я в РКЦ ходила.
Костик с Ксюшей приехали в 4 часа. Мой " тренажорчик" крепко спал. Велено не будить. Поэтому пока он спит, а я сижу на лестнице, его охраняю и дописываю статью.
Вечером писать уже ни сил, ни времени не будет. Свой завтрашний вес напишу завтра. Всем желаю хорошего здоровья, крепкого сна и прекрасного настроения!!!