Многие из нас хотели бы счастливую жизнь и спокойствие внутри, чтобы сохранялся островок безопасности в себе, вне зависимости от того, что происходит снаружи. Однако на деле не такой высокий процент счастливых или удовлетворённых своей жизнью людей. Начиная с подростков, заканчивая пенсионерами. Конечно, у каждого найдутся свои причины, что ему мешает радоваться каждому дню, и мы, конечно, уважаем эти причины.
Но сегодня предлагаю поразмышлять об одном, казалось бы, простом действии, которое встаёт преградой на пути к удовольствию и счастью. И это обесценивание.
В чём оно проявляется?
- вы снижаете значимость/положительные стороны объекта. То есть произносите фразы или допускаете мысль, что всё могло быть лучше или вы ждали чего-то совершенно другого. И даже если это именно то, что вам хотелось, то размер оказался меньше или цвет не тот.
- вы не видите положительных моментов, вам бросается только негатив. К примеру, прокручивая прошедший день, человек концентрируется на том, как опоздал, его забрызгала машина, обсчитали на кассе. Но он совершенно забыл, как коллега угостила вкуснейшим домашним пирогом, как он обнаружил песню, что трогает до мурашек, на связь вышел старинный друг и т.п.
- неприятие похвалы/комплиментов в свою сторону. Другие могут подмечать детали вашей внешности и потенциала, а вы в ответ отмахиваетесь, не верите, сомневаетесь в их искренности.
- сомнение в том, что другие достигли успеха законным или честным путём. Привычные для некоторых фразы о том, что "девушка может получить красивую дорогую машину только через постель". Что человеку просто повезло или ему подсудили. То есть человек не допускает мысли, что другой долго и целеустремлённо шёл к тому, что получил.
Для чего нужно обесценивание?
Мы ведь помним о том, что каждое наше состояние и процесс имеют свою положительную функцию.
1. Дистанцироваться от возможных переживаний. Чаще всего то, что мы обесцениваем, вмещает в себя то, что вызывает то или иное чувство, поэтому нам кажется, конечно, неосознанно, что мы не выдержим столкновения с этим, что нам будет невыносимо и тяжело. (однако есть небольшой парадокс, что именно в наших "эмоциональных" страхах и заключена огромная зона развития).
2. Мы боимся узнать свои истинные желания. К примеру, когда другие чего-то достигают, а мы это обесцениваем, мы боимся признаться, что и нам хотелось бы такого признания/поощрения/статуса и т.д. Кто-то может назвать это завистью, но здесь больше про принятие своих желаний и потребностей, ведь кто-то уговаривает себя, что ему достаточно чего-то невзрачного и обыденного, а взгляд то и дело стремится к роскошному и премиальному.
3. Обесценивание сохраняет нас от болезненного роста. К сожалению или счастью, наше развитие часто проходит не совсем гладко и спокойно, оно нередко сопровождается неприятным осознанием, слезами, инсайтами и прочим, что может быть необходимым, но эмоционально затратным, поэтому наша психика порой нас и удерживает от этого.
Что делать, если иногда вы прибегаете к обесцениванию?
- начните его замечать. Когда мы называем вещи своими именами, когда мы осознаём, что говорим и делаем, нам легче отследить, почему мы это делаем. Не ругаем себя, не критикуем, а просто наблюдаем и замечаем.
- если вы созрели до того, чтобы впустить в свою жизнь чуточку больше света, возможностей и радости, то поблагодарите свою стратегию обесценивания, ведь оно защищало вас. Теперь же ваши дороги немного расходятся. Если же вы пока не готовы с ним расставаться - ваше право.
- если у вас идёт обесценивание в каждом дне и вашем образе жизни (вам не нравится то, что у вас есть), то начните потихоньку обращать внимание на то, чем вы всё-таки обладаете. Даже в самой критичной точке у вас есть хотя бы вы сами со своим умом, находчивостью, потенциалом, опытом и знаниями. В течение дня вы можете сначала заставлять, а дальше пойдёт легче, находить три положительных момента. Даже самых небольших - вкусный кофе, улыбка прохожего, любимый сериал. Регулярность этого небольшого упражнения сможет натренировать ваш мозг улавливать и подмечать подобные детали.
- практика благодарности также помогает в отпускании стратегии обесценивания. Кому и чему вы благодарны? За что? Вы можете думать об этом постепенно, однако стоит себе задавать эти вопросы и находить ответы. Это поможет вам, во-первых, увидеть, что и к вам были внимательны люди. Во-вторых, что есть в жизни не только кризисы и негативные события. В-третьих, вы возвращаете свой фокус на нечто тёплое и согревающее.
- если вы ловите себя на том, что обесцениваете похвалу в свою сторону, тогда стоит поразмышлять как можно более объективно о том, как вы шли к тому, за что вас хвалят. К примеру, вспомните, сколько усилия и трудов вы вложили, чтобы достичь профессионализма на работе. Или сколько времени вы ухаживаете за своей кожей, чтобы выглядеть молодо и свежа на протяжении дня. Или как усиленно вы учились, чтобы сдать сложнейшие экзамены.
- если вы обесцениваете порой успех и достижения других, то задумайтесь, так ли легко другие люди идут к получению даров? Знаете ли вы их историю и переживания? Откуда вы знаете, что испытывал человек на пути к этому? Ведь многие проходили свой внутренний ад, при этом мало кто посвящал в это даже самых близких. Многие чем-то жертвовали, чтобы что-либо обрести. Чаще всего обесценивание сужает фокус внимания и мышление. Когда же мы расширяем рамки, мы понимаем, что всё не так просто и легко, как нам кажется. И девушки далеко не всегда получают дорогие вещи чисто за красивые глаза. Часто такие девушки тратят много лет на тяжёлую работу, отказывая себе в отдыхе и отодвигая свою личную жизнь.
Конечно, мы описали самые яркие признаки, само обесценивание бывает немного изощрённее, привычнее и естественнее, иногда его трудно заметить, однако если вы долгое время не можете прийти к счастью, то понаблюдайте за собой - быть может, именно оно мешает вам увидеть то, что вы уже стоите у приоткрытой двери к более лёгкой и счастливой жизни.
С уважением, Яна Карх.