Вы регулярно тренируетесь, следите за питанием — а стрелка весов будто застыла на месте. Знакомо? Разберём три объективные причины, почему прогресс может тормозиться, — без заговоров организма и «медленного метаболизма».
1. Дефицит калорий — не такой уж дефицит
Главная формула похудения: калории на входе < калорий на выходе. Но часто мы:
- недооцениваем калорийность «полезных» продуктов (орехи, авокадо, оливковое масло);
- не учитываем перекусы и напитки (чай с мёдом, смузи, соки);
- ошибаемся в размерах порций (например, 1 ст. л. масла — это 15 мл, а не «на глаз»).
Что делать:
- Ведите дневник питания хотя бы неделю (приложения или блокнот).
- Измеряйте порции кухонными весами.
- Пересчитайте свою суточную норму калорий с учётом активности.
2. Вода и соль: временные «привесы»
Вес может стоять на месте или даже расти из‑за:
- задержки жидкости (избыток соли, предменструальный синдром, перетренированность);
- роста мышечной массы (если вы начали силовые тренировки, мышцы удерживают воду);
- воспалительных процессов или стресса (кортизол провоцирует отёки).
Что делать:
- Контролируйте потребление соли (<5 г в день).
- Пейте достаточно воды (30 мл на 1 кг веса).
- Измеряйте объёмы тела (талия, бёдра) — они точнее покажут прогресс, чем весы.
- Дайте организму 2–3 недели на адаптацию к новым нагрузкам.
3. Недостаточная интенсивность тренировок
Организм быстро привыкает к нагрузке. Если вы:
- тренируетесь в комфортном темпе без вызова;
- игнорируете силовые нагрузки (они повышают расход калорий даже в покое),
…вес может «застрять».
Что делать:
- Добавьте интервальные тренировки (например, 30 сек интенсивной работы + 30 сек отдыха).
- Увеличьте вес в силовых упражнениях или количество повторений.
- Чередуйте типы нагрузок: кардио, силовые, функциональный тренинг.
- Следите за пульсом: зона жиросжигания — 60−70% от максимального (220−возраст).
Важные нюансы
- Терпение. Вес редко уходит линейно. Колебания ±1−2 кг в неделю — норма.
- Сон и стресс. Недосып и хроническое напряжение повышают кортизол, мешая похудению.
- Здоровье. Если вес не сдвигается при чётком соблюдении режима, проконсультируйтесь с врачом (возможны гормональные нарушения).
Вывод:
Не вините «плохой метаболизм». Чаще всего причина — в мелких, но систематических ошибках. Скорректируйте питание, нагрузку и режим — и результат появится!
А у вас был опыт «застоя» веса? Делитесь в комментариях, что помогло сдвинуть ситуацию!
Подписывайтесь на группу вк и записывайтесь на тренировки https://vk.com/greenfeet