В последнее время в клиентских кейсах часто сталкиваюсь с историями нарушения личных границ, и парализующим страхом сказать "нет".
Клиенты описывают это как "Я проваливаюсь / замираю / торможу / перестаю соображать" в моменты, когда надо отстоять себя.
Откуда берётся этот панический страх отказывать, и почему некоторым людям страшно отстаивать свои границы?
Всякий раз, когда они собираются отказать кому-то, в голове всплывают пугающие мысли:
- «Он(а) разозлится»,
- «Я испорчу отношения своим отказом»,
- «Я не должен отказывать»,
- «Он(а) уйдет от меня, если я не соглашусь»,
- «Лучше промолчать, чем терпеть скандал» и др.
Давайте разберём причины такой реакции.
1. Физиологическая. Мозг путает отказ с угрозой выживанию
В глубине мозга есть крошечная миндалевидная структура — амигдала. Её задача — сканировать мир на предмет опасности. Для нашего древнего предка самое страшное было не саблезубый тигр, а изгнание из племени. Одиночество = смерть. Современная амигдала часто ошибочно воспринимает потенциальное недовольство другого человека (на которое мы наткнёмся, сказав «нет») как угрозу социальному выживанию. Она кричит: «ОПАСНОСТЬ!» и заливает организм гормоном стресса кортизолом. Тело реагирует как на физическую угрозу: учащается пульс, потеют ладони, мышцы напрягаются. Страх становится физическим.
2. Сломанные «правила жизни», выученные в детстве.
Они сформировались в детстве, если вы росли с дисфункциональной семье, или в условиях травматичного опыта.
- Правило «Я должен(а) быть послушной и удобной»: «Чтобы меня любили и ценили, я должен всегда соответствовать ожиданиям других. Мои потребности — второстепенны».
- Программа «Катастрофа»: «Если я откажу, случится непоправимое: меня уволят, друг уйдёт, семья отвернётся».
- Программа «Всё или ничего»: «Либо я всегда помогаю и я «хороший», либо я отказываю и сразу становлюсь законченным эгоистом и «плохим». Третьего не дано».
Эти программы работают автоматически. Вы даже не успеваете подумать, как внутренний голос уже шепчет: «Ты что, не поможешь родному человеку? Ты же эгоист!».
3. Удушающие чувства стыда и вины
Это два разных, но связанных чувства, которые парализуют волю.
- Стыд — это ощущение, что я плохой целиком, изнутри. «Мне стыдно, что у меня есть свои желания, которые идут вразрез с чужими. Я недостоин».
- Вина — это ощущение, что мой поступок плохой. «Я буду виноват в том, что он расстроится, не справится, будет страдать из-за моего отказа».
Стыд и вина заставляют нас подчиняться негласным правилам, даже когда эти правила нам вредят.
4. Просто не научили тактично отказывать.
Иногда человека просто не научили отстаивать свои границы уважительно и твёрдо. Нет шаблона, в лексиконе просто нет нужных фраз.
Он знает только две роли: покорный «жертвователь» или агрессивный «разрушитель».
А золотой середины — уверенного человека, который уважает и себя, и других, — он в своём репертуаре не видит.
Хорошая новость: на это можно повлиять.
Мозг пластичен, установки можно переписать, а новые навыки — освоить.
Для начала важно понять, что ваш страх сказать «нет» не делает вас плохим. Он показывает, как сильно ваш мозг, в своём искривлённом зеркале, пытается вас «спасти» от мнимого социального вымирания.
А дальше - дело техники! В следующей статье я дам вам конкретные формулировки для разных ситуаций, используя которые вы сможете себя отстоять и увидеть, что вас НЕ бросят, МИР не рухнул, а вы имеете законное право говорить "НЕТ".
Если тема актуальна, поделитесь своими мыслями в комментариях!
Вы можете записаться ко мне на консультацию , и я помогу вам мягко отстаивать границы и проявляться без страха быть отвергнутыми.
Приглашаю присоединиться к моему каналу, чтобы оставаться на связи! С наступающим Новым годом!