К 2050 году число людей с болезнью Альцгеймера в мире может достичь 150 миллионов. Особенно тревожен гендерный дисбаланс: из 7,2 млн американцев старше 65 лет с этим диагнозом — 4,4 млн женщин. Почему?
Возраст и продолжительность жизни — лишь часть ответа. Ключевые факторы, по данным неврологов, лежат глубже — в гормонах, стрессе и иммунной системе.
🌸 Почему женщины в группе повышенного риска?
- Гормональный «обвал» в менопаузе
Эстроген — не просто половой гормон. Он обладает нейропротекторными свойствами:
→ поддерживает синаптическую пластичность,
→ уменьшает нейровоспаление,
→ помогает метаболизировать глюкозу в мозге.
При снижении его уровня (в перименопаузе и постменопаузе) мозг становится уязвимее к бета-амилоидным отложениям и окислительному стрессу.
Доктор Антонелла Сантуччоне Чадха, глава проекта «Женский мозг»:
«Снижение эстрогена во время менопаузы может быть одним из ключевых предрасполагающих факторов к развитию болезни Альцгеймера у женщин». - Стресс по-женски: «все и сразу»
Женщины среднего возраста часто совмещают: карьеру + воспитание детей + уход за пожилыми родителями. Хронический стресс → ↑ кортизола.
И здесь проявляется гендерная разница:У мужчин кортизол слабо влияет на память.
У женщин — вызывает значительное снижение объёма гиппокампа и ускоряет когнитивный спад.
Доктор Келлиэнн Ниотис, специалист по профилактической неврологии:
«При хроническом стрессе мужчины лучше сохраняют когнитивные функции, чем женщины». - Изоляция и депрессия как спутники ухода
Женщины составляют до 70% неоплачиваемых опекунов. Это ведёт к:
— социальной изоляции,
— эмоциональному выгоранию,
— депрессии — известному фактору риска деменции.
🔬 Как снизить риск — научно обоснованные стратегии
✅ 1. Контроль метаболического здоровья
- Инсулинорезистентность — «диабет мозга».
- Цель: стабильный уровень глюкозы, ↓ триглицеридов, ↑ HDL.
- Методы: ограничение рафинированных углеводов, интервальное голодание (по согласованию с врачом), физическая активность.
✅ 2. Противовоспалительное питание
Лучшие диеты для мозга:
- «Зелёная» средиземноморская (с добавлением зелени, авокадо, грецких орехов, зелёного чая),
- MIND-диета (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) — ↓ риск Альцгеймера на 53% при строгом соблюдении.
✅ 3. Сон и стресс-менеджмент
- 7–8 часов сна — критически важны для «очистки» мозга через глимфатическую систему (вывод бета-амилоида).
- Ежедневные практики: дыхание 4-7-8, прогулки на природе, творчество, йога, КБТ.
✅ 4. Теломеры и физическая активность
- 150+ мин умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание) ↑ объём гиппокампа на 2%.
- Силовые тренировки 2 раза/неделю ↓ риск деменции на 45%.
✅ 5. Социальные связи
Общение — как «витамин для мозга».
→ Регулярные встречи с друзьями,
→ Обучение в группе (языки, танцы),
→ Волонтёрство.
✅ 6. Гормональный баланс (в индивидуальном порядке!)
Только при консультации с гинекологом-эндокринологом и неврологом:
- Мониторинг уровня эстрадиола, прогестерона, тестостерона, витамина D, B12;
- Возможность ранней менопаузальной гормональной терапии (МГТ) в «окне возможности» (в течение 6 лет после менопаузы и до 60 лет) — по данным KEEPS и ELITE, она может снижать риск когнитивного спада.
Важно: МГТ не показана при наличии тромбозов, рака груди в анамнезе, нелеченной гипертонии.
💡 Заключение
Болезнь Альцгеймера — не приговор и не неизбежность.
Особенно для женщин: между 40 и 60 годами — самое важное окно профилактики.
Это время, когда мозг ещё пластичен, а изменения — обратимы.
Предотвращать легче, чем лечить. А мозг, как и сердце, любит движение, связь, сон и заботу.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.