🏊♂️На воде: 1. 400 (обратный/обычный комплекс через 100) 2. 6/100 ноги (1 комплекс/1 основной) темп средний, пульс 21-22, интервал 40 сек 3. 800 кроль гипоксия (через 50 3/3-7/7) 4. 200 упражнения основной 5. Серия 16/50 + 8/25 основной (интервал везде 30 секунд, темп полтинники средний, четвертаки сильно выше среднего 80-90% от максимума, держим скорость и шаг)⚠️ 6. 200 закуп 🏋🏻♂️Зал: 1. Жим ногами 4 подхода по 8-10 повторений 2. Жим лёжа 4 подхода по 6-8 повторений 3. Становая тяга 4 подхода по 8-10 повторений 4. Горизонтальная тяга 4 подхода по 8-10 повторений 5. Выпады с гантелями 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу
Моя тренировочная программа за два дня
🏊♂️На воде:
1. 400 (обратный/обычный комплекс через 100)
2. 6/100 ноги (1 комплекс/1 основной) темп средний, пульс 21-22, интервал 40 сек
3. 800 кроль гипоксия (через 50 3/3-7/7)
4. 200 упражнения основной
5. Серия 16/50 + 8/25 основной (интервал везде 30 секунд, темп полтинники средний, четвертаки сильно выше среднего 80-90% от максимума, держим скорость и шаг)⚠️
6. 200 закуп
🏋🏻♂️Зал:
1. Жим ногами 4 подхода по 8-10 повторений
2. Жим лёжа 4 подхода по 6-8 повторений
3. Становая тяга 4 подхода по 8-10 повторений
4. Горизонтальная тяга 4 подхода по 8-10 повторений
5. Выпады с гантелями 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу
