Сессия — время максимальных нагрузок для студентов. Бесконечные конспекты, недосып, стресс и кофе в промышленных масштабах… В это время организм сталкивается с комплексом вызовов:
- хроническое недосыпание нарушает восстановление нервной системы;
- нерегулярное питание ведёт к дефициту ключевых нутриентов;
- стресс повышает уровень кортизола, который угнетает память и внимание;
- малоподвижность ухудшает кровоснабжение мозга.
Как поддержать организм, не потеряв ясность ума и силы? Биологически активные добавки не заменят сон и грамотную подготовку, но помогут организму эффективнее справляться с нагрузкой. Разберём, какие БАДы могут стать надёжными помощниками.
Ключевые нутриенты:
1. Витамины группы B (B₁, B₆, B₉, B₁₂)
- поддерживают работу нервной системы;
- участвуют в синтезе нейромедиаторов (серотонина, дофамина);
- улучшают память и скорость реакции;
- снижают утомляемость.
2. Лецитин
- улучшает нервной системы;
- стимулирует работу мозга;
- улучшает обмен веществ.
3. Таурин
- улучшает когнитивные функции, концентрацию внимания и память;
- поддерживают зрение при долгой работе за ноутбуком,
- повышает физическую и умственную выносливость,
- снижает усталость.
4. Глицин
- мягко успокаивает, не вызывая сонливости;
- улучшает мозговую деятельность;
- помогает при переутомлении.
5. Омега‑3
- укрепляют мембраны нейронов;
- улучшают передачу сигналов между клетками мозга;
- снижают воспаление, вызванное стрессом;
- поддерживают зрение при долгой работе за ноутбуком.
С подборкой качественных препаратов, имеющих оптимальную дозировку активных компонентов, можно ознакомиться по ссылке.
Что БАДы не заменят
Сон. Минимум 7 часов — иначе даже самые сильные добавки не спасут память.
Питание. Включайте в рацион:
- белки (яйца, рыба, творог) — строительный материал для нейронов;
- сложные углеводы (гречка, овсянка) — стабильный источник энергии;
- орехи и семена (источник цинка и витамина E).
Вода: пейте не менее 1,5 л в день — обезвоживание снижает концентрацию.
Движение. 20 минут ходьбы или лёгкой гимнастики в день улучшают кровоток в мозге.
Перерывы. Метод Pomodoro (25 минут учёбы + 5 минут отдыха) снижает переутомление.
Итог
БАДы могут стать полезным инструментом для студента в период сессии, но лишь как часть комплексного подхода. Приоритет — здоровый режим, сбалансированное питание и разумное распределение нагрузки.
*БАД не является лекарственным средством и перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом