Как я часто говорю, не существует понятия «уже поздно начинать тренироваться».
Поздно — не начать вообще.
Но правда в том, что тренировки в разном возрасте действительно отличаются.
И если это учитывать, спорт будет лечить, а не калечить.
ПОСЛЕ 30 ЛЕТ:
Что происходит с телом:
• Начинает постепенно снижаться мышечная масса
• Сидячая работа → спазмы, слабый кор
• Травмы чаще из-за спешки и самоуверенности, а не «возраста»
Как тренироваться:
• Силовые + мобильность
• Укрепление кора, ягодиц, спины
• Разминка и заминка обязательны
👉 В этом возрасте важно создать базу, а не гнаться за рекордами.
ПОСЛЕ 40 ЛЕТ:
Что меняется:
• Снижается эластичность связок и сухожилий
• Восстановление становится медленнее
• Начинают «вылезать» старые травмы и перегрузки
Как тренироваться:
• Меньше хаотичных нагрузок
• Чёткая структура тренировок
• Контроль техники и объёма
• Добавляем ЛФК, стабилизацию, растяжку
👉 Главный принцип: лучше регулярно и умеренно, чем редко и героически.
ПОСЛЕ 50 ЛЕТ:
Реальность:
• Мышцы и кости нуждаются в нагрузке ещё больше
• Без движения быстрее развиваются остеопороз, боли в спине и суставах
• Самый опасный фактор не возраст, а гиподинамия
Что важно:
• Силовые нагрузки (адаптированные!)
• Баланс, координация, профилактика падений
• Контроль давления, суставов, позвоночника
👉 Движение = сохранение самостоятельности и качества жизни.
Подписывайтесь! Я практикующий врач травматолог-ортопед и я знаю всё о здоровье вашего опорно-двигательного аппарата и помогу вам не упустить звоночки от организма, чтобы всегда оставаться активным и подвижным!
А еще больше пользы в моем ТГ канале https://t.me/doctorAlperovich