Каждому знакомо чувство усталости после долгого общения с людьми. Наша «социальная батарея» требует перезарядки, и периодическое уединение — естественная потребность человека. Однако важно различать здоровое желание побыть одному и опасную социальную изоляцию. Об этом рассказывает ассистент кафедры неврологии и психиатрии НовГУ, заведующий дневным стационаром Новгородского клинического специализированного центра психиатрии Виктор Алексеев.
Одиночество — это внутреннее эмоциональное состояние человека, характеризующееся ощущением пустоты и отсутствием духовной близости с окружающими, тогда как социальная изоляция — это внешнее объективное состояние, связанное с фактическим ограничением или отсутствием социальных контактов.
Когда одиночество становится опасным?
По словам эксперта, понятия одиночества и социальной изоляции субъективны. Потребность в общении у всех разная: кто-то нуждается в постоянном взаимодействии, другим достаточно узкого круга общения, а третьи комфортно чувствуют себя в относительной изоляции.
Деструктивное одиночество определяется двумя признаками:
- Появление дистресса (патологической формы стресса) с негативными эмоциями, усталостью и тревогой.
- Снижение продуктивности, даже при хорошем самочувствии (например, отказ от работы, домашних дел, личной гигиены).
Влияние одиночества на здоровье
Одиночество может провоцировать развитие психических заболеваний. Однако, как подчеркивает эксперт, это происходит только в случаях, когда человек «не выбирал» изоляцию, а оказался в ней вынужденно. Например, при тюремном заключении или карантине. В таких ситуациях высок риск развития тревожно-депрессивных расстройств и посттравматического стресса. Влияние на физическое здоровье происходит через психическое состояние.
«Тревожно-депрессивный спектр всегда связан с нарушениями сна. Длительная бессонница может приводить к истончению коры головного мозга и уменьшению объема серого вещества. Также может пострадать и белое вещество, нарушая связи между различными отделами мозга. В результате ухудшается память и снижается способность к обучению», — рассказывает эксперт.
Социальная изоляция негативно влияет на иммунитет. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что подавляет активность лимфоцитов, вызывает воспаление и снижает защитные функции организма. Это делает человека более уязвимым к простудным заболеваниям и обострению хронических болезней (например, диабета или болезней сердца). Существуют исследования, которые говорят о том, что социальная изоляция повышает риск преждевременной смерти почти на 30%, отмечает ученый.
Способы преодоления и адаптация
Профилактика негативных последствий включает соблюдение правильного режима дня, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, получение достаточного количества дневного света и обеспечение качественного сна в темноте. Снизить чувство одиночества также помогают домашние животные, особенно собаки, которые требуют регулярных прогулок и обеспечивают дополнительную физическую активность, отмечает эксперт.
«Положительное влияние оказывает общение в интернете и даже многопользовательские онлайн-игры. Выяснилось, что такие игры значительно снижают выраженность тревожно-депрессивных расстройств у маломобильных людей, помогают преодолеть чувство «оторванности» от мира. Игра выступает в роли виртуального аналога реального социального взаимодействия, когда человек находится в составе группы, общается, выполняет определенные задачи и видит результат своих действий», — объясняет ученый.
По словам эксперта, социальная адаптация обычно проходит самостоятельно, даже после длительного периода изоляции. Однако если после выхода из изоляции человек чувствует себя плохо, необходимо обратиться к психотерапевту. Каждый случай требует индивидуального подхода, и в некоторых ситуациях профессиональная помощь может быть необходима.