Весы показывают лишние килограммы, и первой реакцией становится радикальное решение: «Всё, с завтрашнего дня сажусь на жёсткую диету». Это кажется логичным шагом к цели.
1. Биохимия процесса.
· Еда, особенно вкусная и калорийная, стимулирует выброс Дофамина.
· Углеводы напрямую влияют на уровень серотонина.
· Тело воспринимает резкое сокращение калорий как угрозу голода и включает механизмы выживания: замедляет метаболизм и увеличивает активность ферментов, запасающих жир.
2. Психология процесса.
· Пока вы "держитесь", вы молодец.
· Когда из жизни исчезает один из основных источников ежедневного удовольствия, нерешённые психологические проблемы обнажаются.
3. Реакция семьи.
· Отказ ужинать вместе, нежелание печь праздничный торт или идти в кафе создаёт невидимый барьер.
· Часто члены семьи начинают уговаривать "хоть немного поесть", потому что беспокоятся о здоровье.
· Иногда один член семьи, решивший меняться, подсвечивает нездоровые привычки других.
4. Процесс изменений.
1. Определите цель: «Постепенно и навсегда изменить пищевые привычки».
2. Сформулируйте правило: «К каждому приёму пищи добавляю порцию овощей" или "Сначала выпиваю стакан воды».
3. Задавайте себе вопрос: «Я действительно голоден или я устал/грущу/скучаю?» Попробуйте отсрочить приём пищи на 10–15 минут, занявшись чем-то другим.
4. Объясните близким, что вы не отказываетесь от общения, а ищете новый формат. Предложите альтернативу: «Давай сегодня приготовим ужин вместе».
5. Не впадайте в самобичевание из-за срыва, а просто вернитесь к выбранному плану за следующим приёмом пищи.
✏Выиграть в битве против эволюционно отлаженных механизмов тела и психики невозможно!
💎Устойчивое изменение начинается с движения к своей цели, заботы о своём состоянии и исследовательского интереса.