В доиндустриальную эпоху люди за ночь спали дважды - это была адаптация к длинной зимней ночи. Профессор исторического факультета Политехнического университета Виргинии Роджер Экирч утверждает (KP.RU писал об этом), что люди ложились спать через 2 часа после заката и просыпались примерно через 4 часа. Затем они пару часов занимались мелкой работой по дому, ухаживали за домашними животными, предавались любовным утехам, молились или просто болтали с домочадцами. А затем наступала фаза второго сна, который тоже длился часа четыре. Уличное освещение, а затем и промышленная революция изменили образ жизни людей.
А что сегодня думают ученые о практике двухфазного сна? Применима ли она? Есть ли от нее польза? Об этом мы спросили Романа Бузунова, врача-сомнолога, доктора медицинских наук, профессора, заслуженного врача РФ, автора книги «Дневник спокойного человека. Антистресс-техники для внутренней опоры» издательства «Комсомольская правда».
- Роман Вячеславович, насколько широко среди наших предков была распространена практика второго сна или это все-таки выглядело экзотикой даже в те времена?
- Сложно сказать, насколько массово люди использовали двухфазный сон. Есть отдельные упоминания о такой системе, но прямых указаний, что это применялось повсеместно, мы не встречали. С другой стороны, выглядит это вроде бы логично, потому что зимой нужно топить печки, подкладывать дрова, смотреть за животными - они вообще-то тоже спят частями. Так что с точки зрения поддержания жизнедеятельности, это имело определенный смысл.
- А есть ли польза для организма от привычки спать дважды в сутки?
- Двухфазный сон бывает разный. Допустим, всем известная сиеста, когда человек отдыхает после обеда - это тоже двухфазный сон. То есть человек спит 5−6 часов ночью, и примерно 2−3 часа днем. В этом есть определенная польза, потому что в послеобеденное время у большинства людей наблюдается некий провал активности и с точки зрения физиологии дневной отдых необходим. Важно только не забывать: если вы днем вздремнули 15-20 минут, это не будет нарушать ночной сон, а если вы спите 1,5-2 часа, то нужно вычесть это время из ночного сна, чтобы общая длительность соответствовала примерно 8 часам.
- То есть сон можно разбивать на части?
- На две части можно. А вот полифазный сон, который приписывают Леонардо да Винчи, когда он якобы спал по 20 минут каждые 2 часа - это невозможно. Дело в том, что организм во время ночного отдыха проходит несколько фаз сна, полный цикл включает в себя: засыпание, легкий сон, глубокий сон, REM-сон, когда мы видим сновидения и потом небольшое подбуживание. Вот этот полный цикл сна занимает 1,5-2 часа. За ночь у разных людей может быть от 3 до 5 таких циклов, которые в миниатюре содержат все фазы сна. И если спать такими полными циклами это вполне себе возможный вариант подхода ко сну.
- Вы говорили, что цикл — это 1,5−2 часа. А на чем тогда основан волшебный эффект 15−20 минут послеобеденного сна, когда ты просыпаешься бодрым, хотя организм всех циклов-то не прошел?
- Такой отдых может давать мозгу временную передышку. Тем не менее, важно понимать, что отдохнуть можно либо за 15-20 минут, либо за 1,5-2 часа. Почему не рекомендуется спать допустим 45 минут или час? Дело в том, что за это время можно дойти до третьей - глубокой стадии сна, и если в этот момент вас разбудили или прозвонил будильник, то очень сложно из нее выходить. Возникает спутанность сознания, дисфория (ощущение подавленности, мрачной раздражительности - Ред), настроение снижено. Поэтому если легли днем, лучше спать хотя бы один полный цикл сна.
- Если у человека заработала условная “генетическая память”, он просыпается среди ночи и не может уснуть, что в такой ситуации делать? Взяться за какие-то домашние дела или все-таки пытаться заставить себя уснуть?
- Тут нужно разделить две ситуации: первая – это когда речь идет о полноценном двойном сне. Допустим, зима, темно, ночь длится 12 часов, люди просыпаются, что делают, а потом снова засыпают - это нормально.
А вот, когда у человека обычный 8-часовой сон, а он просыпается среди ночи и не может заснуть из-за потока мыслей, которые трудно остановить - это уже реальная проблема! Это похоже на депрессивную реакцию в ответ на хроническую стрессовую ситуацию. Причем без очевидного разрешения в обозримом будущем. Тут уже нужно заниматься восстановлением нервной системы, может быть, даже вплоть до психологов, психиатров и антидепрессантов.
КСТАТИ
Главное правило избавления от бессонницы
Есть наблюдение: как только ты начинаешь заставлять себя заснуть и беспокоиться по поводу сна - он моментально исчезает. Потому что гиперконтроль дополнительно вызывает возбуждение нервной системы, объясняет профессор Бузунов. Что здоровый человек делает, чтобы заснуть? Ничего! Он просто ложится, и глаза сами закрываются. Поэтому если вы легли и в течение 15 минут не заснули (например, из-за того, что нервная система перевозбуждена), то желательно встать, уйти из постели и не ложиться, пока совсем не захочется спать.
Если бессонница начинает проявляться регулярно - 3 и более ночей в неделю, надо подумать, почему у вас перевозбуждена нервная система? Может быть, вы 6−7 чашек кофе в день выпиваете? Или у вас непрерывный стресс без остановки? А может, вы в смартфоне целый день сидите? Есть хорошее выражение: нужно хорошо прожить день, тогда хорошо проведёшь ночь.
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru