При просмотре мультфильма в самый первый раз, я поймала себя на мысли:
это очень точная метафора того, что происходит с юными спортсменами, особенно в соревновательный период.
Во втором мультфильме появляется новая эмоция Тревожность.
Она приходит не просто так, она хочет защитить. Да косо, криво, но как умеет. У любой нашей эмоции, есть позитивное намерение.
Такая тревожность постоянно прокручивает сценарии:
- а вдруг не получится
- а если подведу
- а если разочарую
- а если меня заменят
Знакомо?
Ровно так думают многие юные спортсмены перед играми, да и во время игры.
И здесь важно понять:
Тревожность она не враг. Она пытается сделать, что-то хорошее.
Проблема начинается тогда, когда тревожность берёт на себя пульт управление и вытесняет всё остальное:
уверенность, интерес, радость, азарт.
Как тревожность выглядит в спорте
Есть нормальная тревожность, адекватная:
- лёгкое предстартовое волнение
- собранность
- настрой
- концентрация
Такая тревожность помогает настроиться, включить азарт, мобилизоваться.
А есть разрушительная тревожность, неадекватная:
- тело зажимается
- движения становятся скованными
- ошибки на ровном месте
- слёзы, страх, избегание ответственности
Навык есть. На тренировках же получалось. А сейчас тело как будто не слушается.
Это тот самый момент, когда тревожность перехватила пульт управления.
В такие моменты частая ошибка родителей
Хотя она делается из лучших побуждений)
Когда вы говорите:
- Не переживай, всё это ерунда
- Нашёл чего бояться
- Что ты нервничаешь?
- Соберись, хватит реветь
В итоге ребёнок слышит не поддержку, а:
С тобой что-то не так, раз ты тревожишься.
Обесценивание чувств.
И тревожность становится ещё сильнее.
Что действительно поможет юному спортсмену расслабиться и переключиться.
Пока тело зажато:
мысли путаются,
движения становятся скованными,
ошибки происходят чаще.
Когда тело расслабляется
навыки, которые уже есть, начинают работать автоматически.
Простая техника, которая поможет:
1. Признать тревожность
«Я сейчас волнуюсь. Это нормально».
2. Вернуться мыслями в здесь и сейчас.
Сделать 3 цикла дыхания:
медленный вдох через нос (4 секунды),
пауза (1–2 секунды),
длинный выдох через рот (6 секунд).
Выдох всегда длиннее вдоха.
3. Выдохнуть тревогу
Найти место в теле, где сейчас чувствуется напряжение.
Плечи? Живот? Грудь?
Направить в это место внимание, и дышать сквозь это место. На выдохе отпуская и выдыхая тревогу, страх, волнение.
4. Перенаправить внимание на действия
Что я могу сделать сейчас, как сыграть, куда мяч отдать. Представить свою успешную дальнейшую игру.
Тревоге нужна работа.
Дай ей простую и понятную.
Важный момент для родителей
Вы та самая опора и поддержка, которая в такие моменты нужна подросткам.
Им важно знать:
- его любят не за результат, а просто так. Потому что он есть.
- он не становится плохим, когда совершает ошибку.
- с ним всё в порядке, даже когда сложно.
Если вы видите, что ваш спортсмен:
- зажимается
- боится ошибиться
- теряет уверенность
- сильно тревожится перед играми
Важно не ждать, что само пройдёт, а разобраться, что именно запускает эту тревожность.
Пишите мне в личные сообщения, мы спокойно обсудим вашу ситуацию на предварительной встрече.
vk.me/makarena.anna
Ваш спортивный психолог,
мастер спорта, Анна Макарова.
Ну и конечно же, советую посмотреть этот мультфильм вместе с вашим ребёнком 🤗