Как проживать эмоции?
Все говорят и твердят надо эмоции прожить, но никто не говорит как это сделать и что вообще делать?
Так что же такое прожить эмоцию?
Первое, когда эмоция появилась и она сильная, чаще всего мы, конечно же, говорим про неприятно переживаемые эмоции такие как злость, обида, страх, стыд, вина. Приятно переживаемые мы умеем смаковать;)
Что мы обычно делаем
Появляется неприятная эмоция — и мы начинаем от неё убегать:
• заедаем
• залипаем в соцсети
• включаем сериал
• уходим в работу
• говорим себе «да ладно, ерунда»
Делаем что угодно, только бы не чувствовать.
Но!
Прожить эмоцию — это остановиться и позволить себе её почувствовать. Полностью. Не убегая и не пряча.
Давай на примере.
Ситуация: подруга отменила встречу в последний момент. Уже третий раз.
Обычно мы:
• Говорим «нормально всё»
• Сразу отвлекаемся
• Вечером непонятно почему едим мороженое и грустим
А если проживать:
Останавливаешься и честно признаёшь: «Мне обидно»
Садишься, можешь положить руку на грудь
Спрашиваешь: «Где я это чувствую в теле?» Ком в горле? Тяжесть в груди?
Просто сидишь с этим. Дышишь. Наблюдаешь
Можешь сказать себе: «Да, мне обидно. И это нормально»
И всё. Через 10–15 минут становится легче.
Ещё пример: начальник при всех сказал, что твой проект сырой.
Без проживания:
• Ходишь злая весь день
• Срываешься на коллегах
• Вечером скандал дома из-за ерунды
• Не можешь уснуть
С проживанием:
• Выходишь на 10 минут
• Признаёшь: «Я зла. Мне хочется кричать»
• Можешь даже сжать кулаки, напрячь мышцы, потом расслабить • Дышишь глубоко
• Сидишь с этим чувством
Минут через 15 голова проясняется. И ты уже можешь трезво подумать — а был ли он прав? Или он просто самодур?
Важно понимать
У каждой эмоции есть своё время, эмоция не может быть вечной.
Вопрос: убегаем мы, разгоняя её ещё больше, или даём ей прожиться и остановиться. Или сами же ее разгоняем на месте.
Если не подавлять эмоцию — она проходит за 10–20 минут.
А если убегать — она копится. И потом выстреливает головными болями, срывами, тревогой, выгоранием и тд.
Что конкретно делать:
Шаг 1. Останови автопилот. Не хватайся за телефон или еду.
Шаг 2. Назови эмоцию. «Я зол», «Мне страшно», «Я обижен».
Шаг 3. Найди её в теле. Где сжимает? Где тяжело?
Шаг 4. Посиди с ней. 10–15 минут. Дыши. Можно плакать, злиться, трястись, бить воздух.
Шаг 5. Не осуждай себя. Ты живой человек. Эмоции — это нормально.
Шаг 6. Дай ей уйти. Она уйдёт сама.
Если эмоция очень сильная
Когда накрывает так, что кажется — взорвёшься:
• Подвигайся: отжимайся, приседай, потанцуй
• Подыши: 4 секунды вдох, 4 выдох
• Покричи в подушку
• Напиши на бумаге всё, что чувствуешь, потом порви
А когда первая волна спадёт — сядь и посиди с тем, что осталось.
Не надо себя осуждать за эмоции. Не «я дура, что обижаюсь», а «мне обидно — и это нормально».
Сначала почувствовать. Потом думать.
Тело — твой друг. Хочется плакать — плачь. Трясутся руки — потряси ими специально.
Попробуй в следующий раз. С первого раза может не получиться — это навык, он тренируется.
Проживай, не копи.
Ваша нервная система скажет спасибо 💙
Давай вместе вернём тебе спокойствие и контроль над твоей жизнью 🤍 - @psy_AlyonaD
