Задумывались ли вы над тем, что, сидя на диете или просто на правильном питании, вы срываетесь не из-за того, что «не умеете держать себя в руках» и не потому, что «слишком любите еду».
Чаще всего срыв — это момент, когда психике просто становится слишком тяжело.
Слышала неоднократно от клиентов: во время стресса, перегрузок хочется себя порадовать, и еда утешает лучше всего (кто-то говорит про алкоголь, но здесь я выношу это за рамки, так как это уже к наркологу).
Представьте обычный день. Работа, дела, ответственность, новости, чужие ожидания.
Внутри — напряжение, которое некуда деть. И вот вечером организм ищет самый быстрый способ облегчения. Еда — доступная, знакомая, всегда помогающая.
Это не слабость. Это попытка хоть немного снизить уровень стресса, когда других инструментов под рукой нет или они вам пока не известны.
Когда вы устали — физически или эмоционально — контроль ослабевает. И вы делаете то, к чему привыкли.
Иногда срыв — это про одиночество. Про ощущение: «Я всё тащу сама. Меня никто не поддерживает».
Если нет слов поддержки извне, психика ищет их внутри — через ощущения.
Вкус. Сытость. Ощущение «со мной хоть что-то хорошее происходит». Еда в такие моменты — замена контакта.
Привычка «заедать»: не враг, а старый способ справляться
Очень важно понять одну вещь. Привычка заедать — не плохая привычка, а когда-то даже полезная.
В какой-то момент жизни она действительно помогла:
- пережить стресс
- справиться с эмоциями
- не развалиться
И психика просто продолжает использовать знакомый инструмент, хотя он уже не нужен и теперь только вредит. Но она это делает не потому, что не хочет меняться, а потому, что пока не знает другого, более экологичного способа.
Что с этим делать
Первый шаг — перестать ругать себя. Второй — начать замечать: «А что я сейчас чувствую на самом деле?»
Очень часто за желанием поесть скрывается не голод, а:
- усталость
- тревога
- потребность в заботе
Аутотренинг в этом месте становится настоящей опорой.
Он помогает:
- остановиться
- успокоить нервную систему
- дать себе поддержку без еды
От всей души желаю вам гармонии в душе!
Автор: психолог, психотерапевт с опытом работы 23 года, Наталья Холодова
Рада видеть вас в сообществе по психологии: О ПСИХОЛОГИИ ПРОСТО