Когда мир вокруг кажется большим и шумным, нужно противостоять сложностям… Или сбежать туда, где тихо и спокойно! Вместе с основательницей частного коррекционного детского сада Еленой Мамаевой рассказываем, какие приёмы помогают вернуть ощущение безопасности и где можно расслабиться на пике эмоций вне зависимости от возраста и диагноза. Спойлер: собрать сенсорную комнату можно прямо в своей спальне!
Зачем убегать?
Вопреки распространённому мнению, помощь в регуляции чувств нужна не только особенным детям. Это базовая потребность любого человека, живущего в комплексной реальности XXI века.
Тревожные расстройства, СДВГ, повышенный уровень эмпатии и переживания о будущем — всё это делает беззащитными перед большим и страшным миром даже взрослых. Что и говорить о малышах с гиперчувствительностью и расстройствами аутистического спектра (РАС), которые только учатся справляться со своими особенными эмоциями.
«Мы чувствуем мир по-разному. Когда нормотипичный ребёнок берёт в ладошку пену для бритья, он ощущает её невесомой, пушистой, прохладной и мягкой. Малышу с особенностями сенсорного характера та же самая пена покажется совершенно другой: горячей, колючей и даже тяжеловатой. Из таких разностей и складывается диаметрально противоположное восприятие мира, а значит — паттерны поведения в нём.
Для этого и необходимы пространства, в которых дети могут отдохнуть и позволить своей сенсорной системе работать так, как она привыкла, — не подстраиваясь под общественные нормы»
Елена Мамаева, мама особенного малыша и основательница частного коррекционного детского сада «Кристофер Робин»
Ответной реакцией на страх или эмоциональную перегрузку не всегда должна быть борьба. По-настоящему зрелое решение — позаботиться о себе. И если с этой целью можно справиться, спрятавшись в безопасном пространстве, то почему бы и нет?
Прячемся в сенсорной комнате
Сенсорная комната — собирательный термин для пространства, которое создано для разгрузки органов чувств. Это спокойное место без посторонних предметов с минимальным количеством мебели, регулируемым светом и комфортной температурой. Главная задача посетителей — переключить перегруженное внимание на что-то конкретное. Например, трогать мягкие кубики или слушать звук волн, укрывшись тяжёлым одеялом.
«Чтобы малыши чувствовали себя свободно, в сенсорных комнатах должно быть много мягких зон, где можно полежать и даже покататься по полу»
Елена Мамаева
В детском саду для особенных малышей «Кристофер Робин» под потребности юных подопечных подстраивается не только среда, но и воспитатели. Каждый приходящий на работу специалист обучается АВА-терапии — методике коррекции поведения детей с расстройствами аутистического спектра (РАС). Обязанность воспитателей — контролировать прогресс малышей и помогать им чувствовать себя комфортно: приглушить свет, дать нужный предмет или помочь проявить эмоции, даже если они выражаются криком.
Подробнее про сенсорные комнаты мы уже рассказывали. В этой статье сосредоточимся на инструментах, которые в ней используются, и поделимся лайфхаками, как оборудовать ими любое пространство — будь то квартира или детский сад. Подробнее о каждом из них расскажем дальше!
Почувствовать безопасность
В современном мире достаточно ситуаций, которые выбивают из-под ног базовое ощущение безопасности и оставляют нас один на один с враждебной реальностью. У детей чувство опасности может возникать как ответная реакция на незнакомые обстоятельства, а у взрослых — закрепляться в виде фоновой тревоги. Вот несколько механик, позволяющих справляться со страхом и дискомфортом:
- Утяжелённое одеяло. Базовый антистресс в арсенале ребёнка с РАС и любого тревожного взрослого. Ощутимое, но безопасное давление создаёт иллюзию тёплых и надёжных объятий — при этом без тактильности, которую не выносят многие особенные дети. Этот же принцип расслабления нервной системы используется в утяжелённых жилетах и шарфах, которые, в отличие от одеяла, можно носить и в повседневной жизни.
- Кресло-гамак. Внутри кокона из ткани проще успокоиться, сосредоточиться на дыхании и обратиться от внешних переживаний к внутреннему ощущению безопасности. К тому же медленные ритмичные покачивания мягко успокаивают вестибулярную систему!
- Палатка. Личное убежище, в котором можно побыть наедине с самим собой даже в полной людей комнате. Для особенного уюта в палатку можно поставить ночник, повесить гирлянду с тёплым приглушенным светом или дополнить пространство проектором звёздного неба.
Отдохнуть от света и звуков
Постоянные разговоры, гул машин и яркое дневное освещение создают звуковой и визуальный шум, который преследует чувствительных людей даже после возвращения в удинённое пространство. Поэтому поддерживать уровень тишины и регулировать освещение особенно важно. Добиться этого можно одним из следующих инструментов:
- Шторы блэкаут. Помогают уснуть, полностью устраняя свет фонарей и яркие утренние лучи солнца. Этот предмет обязателен в спальне ребёнка, чувствительного к свету.
- Беруши / наушники с шумоподавлением. Устраняют все лишние звуки, переключая перегруженное сознание в состояние покоя.
Успокоиться
Порой, чтобы унять беспокойство, недостаточно уединения и тишины. Нервной системе нужна правильная стимуляция — что-то, на чем можно сфокусировать внимание, чтобы переключиться с мыслей на ощущения. Помочь может простой антистресс или одна из этих вещей:
- Музыкальные инструменты. Игра на гитаре или занятия фортепиано положительно влияют на эмоциональное состояние и позволяют рефлексировать над пережитыми за день эмоциями в одиночестве. Для детей помладше и малышей с особенностями можно использовать интерактивные игрушки — например, сенсорный музыкальный куб, который сочиняет мелодии через прикосновения.
- Аквариум. Так как решающую роль здесь играет визуальная составляющая, можно обойтись и имитацией. Главное — когда мы наблюдаем за плавным движением рыбок, наш мозг с готовностью расслабляет нервные импульсы.
- Лепка. Мягкая текстура пластилина и глины, которую можно мять, растягивать и формировать во что-то принципиально новое, успокаивает сознание и одновременно развивает мелкую моторику. Многие взрослые признаются, что лепка помогает выключить голову после рабочего дня.
- Песок. Сыпучая тяжесть песка занимает и руки, и мысли. Дети из коррекционных и стандартных детских садов обожают интерактивные песочницы, которые превращают обычную игру в путешествие по воображаемым мирам.
Главное — слушать себя
Философия сенсорных пространств — учитывать особенности восприятия каждого конкретного человека. Ну а на бытовом уровне можно начать с мелочей: убрать лишние раздражители, добавить месту предсказуемости, обеспечить тишину и уют. Всё остальное — детали, которые формируются вокруг ваших личных ощущений и желаний.
«В век технологий и постоянного потока информации такие "мягкие точки" могут быть полезны не только особенным, но и нормотипичным детям. Всего 15-30 минут в сенсорно-приглушённой среде помогут восстановить ресурс нервной системы»
Елена Мамаева
Нужна помощь в создании места силы? Наши специалисты подберут всё, что необходимо для сенсорной комнаты в детском саду, школе и даже внутри вашей квартиры!
Поделитесь своими лайфхаками для успокоения и отдыха в комментариях 👇