Как правильно дышать на морозе, чтобы не заболеть

Как правильно дышать на морозе, чтобы не заболеть?

Зимние прогулки могут быть прекрасны, но для нашего горла и носа мороз - серьезное испытание. Всего несколько минут без шарфа или разговор на морозе - и вот уже першение, заложенный нос или пропавший голос.

Как защититься? Главный принцип прост: дышите носом.

· дыхание через нос согревает воздух до комфортной температуры.

· Задерживает пыль, вирусы и бактерии.

Дыша ртом, вы пропускаете холод прямиком в горло и бронхи, что сильно повышает риск переохлаждения и простуды.

Что делать, если нос заложен?

За 10-15 минут до выхода можно использовать сосудосуживающие капли (строго по инструкции и не более 5 дней подряд). На улице старайтесь делать спокойный вдох носом и мягкий выдох ртом.

Три простых правила дыхания на морозе:

1. Дышите спокойно и неглубоко. Избегайте резких вдохов.

2. Прикройте рот и нос шарфом. Это создаст вокруг лица тёплую защиту.

3. Старайтесь не разговаривать, особенно на ветру. Морозный воздух, который вы захватываете ртом во время разговора это частая причина воспаления голосовых связок (ларингита).

· После возвращения: Промойте нос солевым раствором, чтобы смыть все, что «накопилось» за день. Выпейте чашку теплого (не горячего!) чая, чтобы мягко согреть горло.

Важный момент: когда самопомощь не работает?

Мороз может обнажить уже существующие, скрытые проблемы. Если после переохлаждения или просто с наступлением холодов вы заметили эти симптомы, не ждите, что «само пройдет». На самом деле это повод записаться на консультацию к ЛОР-врачу:

· Боль в горле, осиплость или полная потеря голоса более чем на 1-2 дня.

· Непроходящий сухой кашель, дискомфорт в груди.

· Длительная заложенность носа, которая сопровождается чувством тяжести или давления в области лба и переносицы.

Мороз не враг, если вы подготовлены. Берегите свое горло и нос, и пусть зима дарит вам только радость и здоровье!

Если вы чувствуете, что не справляетесь с дискомфортом, то приходите на приём. Вместе мы найдем причину и подберем правильное лечение)