🍷 Алкоголь и сон: почему «рюмка для расслабления» мешает отдыху
Многие уверены: бокал вина вечером помогает быстрее уснуть. Врачи предупреждают — это иллюзия, за которую организм платит качеством сна.
🌙 Что происходит ночью?
Алкоголь действительно действует как седатив и может ускорить засыпание. Но дальше начинается обратный эффект:
- по мере переработки этанола печень снижает его «успокаивающее» действие;
- нервная система активируется;
- сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями.
🧠 Удар по фазе быстрого сна (REM)
Именно эта фаза отвечает за память и обучение, эмоциональную стабильность и восстановление мозга.
Алкоголь подавляет REM-сон — даже в небольших дозах.
😴 Чем это оборачивается утром?
✔️ ощущением разбитости;
✔️ снижением концентрации;
✔️ плохим настроением;
✔️ падением работоспособности в течение дня.
⚠️ Важно знать
Негативный эффект связан не с сахаром в напитках, а с этиловым спиртом.
В процессе его распада образуются вещества, мешающие глубокому восстановительному сну.
Для сравнения: кофеин может влиять на сон до 5–7 часов, но вред алкоголя часто недооценивают.
Если хочется качественно выспаться — избегайте алкоголя минимум за 3–4 часа до сна. Лучшие «помощники» отдыха — тишина, темнота и стабильный режим.
🩺 Сон — это не выключение организма, а активное восстановление. Не мешайте ему.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
