Здравствуйте, драгоценные!
Вчера со мной произошла история, которая заставила задуматься о том, как мы стареем. И от чего это на самом деле зависит. Иду по торговому центру, вижу — идет ко мне красивая девушка лет 30-ти максимум. Стройная, кожа сияет, походка уверенная. Подходит, улыбается:
— Привет! Не узнаёшь?
Голос знакомый, а лицо — нет.
— Света?.. Это ты?
Передо мной стояла моя бывшая соседка Светлана. Год назад это была уставшая 47-летняя женщина с серым лицом и потухшими глазами. А сейчас...
— Боже, что ты сделала? Пластику? Ботокс?
— Ничего такого, — смеется она. — Просто решила себя не запускать. Немного пересмотрела привычки.
Попросил рассказать подробнее. И её пример ещё раз напомнил простую мысль: мы часто ищем сложные решения, когда работают самые базовые вещи.
1. Сон как основа восстановления
Я сам ложился когда попало, вставал разбитым. Теперь — строго в 22:30 в кровать, подъем в 6:30. Уже через неделю заметил — исчезли мешки под глазами. Кожа на вид стала более здоровой.
И это неспроста. Ночью наш организм «ремонтируется». Клетки кожи восстанавливаются, мышцы расслабляются, и даже мозг очищается от токсинов. Недосып — это прямой путь к преждевременному старению.
Есть даже интересное мнение, что хватит и недели качественного сна, чтобы люди стали оценивать вас как более молодого и привлекательного.
2. Регулярное движение
Физическая активность разгоняет кровь, насыщает клетки кислородом, стимулирует выработку коллагена. Не нужно бегать марафоны — хватит и получасовых прогулок быстрым шагом.
Лично я начал с 20 минут ходьбы в день. Через месяц друзья стали говорить, что выгляжу бодрее. А через три месяца подруга заметила: «У тебя даже осанка изменилась». Но самое главное — изменилось отношение к себе. Когда заботишься о теле, оно отвечает благодарностью.
3. Солнечный витамин
Тут вообще интересная история. В прошлом году вышло исследование, которое взорвало научный мир. Ученые взяли около тысячи человек старше 50 лет и дали им витамин D. Через четыре года у этих людей теломеры (такие штуки в клетках, которые отвечают за старение) укоротились меньше, чем у остальных.
Я сдал анализ — оказался дефицит. Начал принимать добавку витамина D. Через полгода не только анализы улучшились, но и настроение стало стабильнее, особенно зимой.
4. Здоровая еда
«Еще я перестала есть всякую фигню» — призналась Света. «Убрала полуфабрикаты, добавила овощей, рыбы. И знаешь что? Кожа стала чище, отеки прошли».
Тут все просто. Наш организм строится из того, что мы едим. Будешь питаться мусором — будешь выглядеть соответственно.
Я добавил в рацион больше зелени, орехов, рыбы. Сладкое не исключил полностью, но сократил раза в два. Результат заметен даже на фотографиях.
5. Управлять нервным напряжением
Самое сложное — научиться не нервничать по пустякам. Но есть смысл постараться ради молодости и красоты. Хронический стресс буквально сжигает нас изнутри. Ускоряет старение, портит кожу, добавляет морщин.
Что помогает? У каждого свое. Кому-то медитация, кому-то теплая ванна с книжкой, кому-то — возня с цветами. Главное — найти способ «выключаться» из суеты.
6. Творческое хобби
В одном исследовании ученые сканировали мозги людей, которые занимаются творчеством — рисуют, лепят, музыку сочиняют. Оказалось, их мозг выглядит моложе паспортного возраста.
«Я вязать начала» — говорит Света. «Думала, бабушкино занятие. А оказалось — голова проясняется, руки заняты, нервы успокаиваются».
Молодость — это выбор
Не возраст нас старит, а наши привычки Тело и мозг изнашиваются гораздо быстрее, когда мы относимся к ним небрежно. Больше двигаться, хорошо питаться и высыпаться — путь эти советы выглядят избитыми, но они работают.
Можно в 30 чувствовать себя развалюхой. А можно в 50 быть энергичным и привлекательным. Всё зависит от того, как мы живём. Выбор за нами.
Увидели в статье ценность — поставьте палец вверх и поделитесь с близкими.
Подпишитесь на канал, комментируйте. Счастья!
Вадим Мурзагалиев
Внимание! Статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией.