За праздники еда вместо КБЖУ, переработалась в чувство вины

За праздники еда вместо КБЖУ, переработалась в чувство вины?

За отпуск снова набрала 4 кг?

Живешь в режиме «качели»: ограничения в питании - срыв и набор больше, чем было.

Морально очень устали?

Работа с психологами, диетологами, не помогает?

Лишнее сало появилась не за новогоднюю ночь, не за отпуск, а за годы.

Соответственно не стоит и ждать быстрого обратного процесса.

Наш организм создан чтобы противостоять стрессам. Ваши усиленные тренировки и ограничения в питании - стресс. И если вы срываетесь, значит стресс для вас на данный момент слишком сильный.

Ваш вес имеет значение только в вашей голове и только на этапе старта похудения для контроля изменений.

Никто не ходит с табличками:

«Вася - 16 см»

«Вера – натощак 70 кг, вечером – спроси убью»

«Иннокентий – миллионер, филантроп, п#здабол».

Ориентируйтесь на зеркало, на изменения от месяца к месяцу.

Как быть то?

1. Без паники и резких движений вилкой по тарелке.

Добавляйте активность постепенно.

Приоритетно с того типа, который вам нравится.

Как вариант - плавание, длительные пешие прогулки. В плане похудения сильно не поможет. Но сложиться желание двигаться и в зал себя через пару недель притащить.

Но в зале без фанатизма, сделайте то, что можете со своим телом согласно программе тренировок.

Ваша цель – постоянство в повышении уровня активности.

Именно поэтому на начале ведения мы месяц просто учимся делать хоть что-то с чем потом можно будет работать.

Не надо прогибаться как жопастинькая девочка с прессом в обтягивающих легинсах, не надо на неё ровняться, вы с собой пришли работать, а не другим доказать непонятно что.

Все же девочки хотят быть красивыми «длясебя», тогда какое вам дело до других людей?

2. Диета.

Не рубите сразу всё в дефицит, вы уже так делали, результата нравится? Нет? Тогда зачем снова ломать эти грабли об несчастный лоб.

Удостоверьтесь что питаетесь достаточно по КБЖУ с учетом растущей активности. Затем уже что-то убирайте. Это касается и продуктов.

Вы безвольны на вкусняшки?

Значит оставьте их в начале, если без них совсем никуда.

Просто считайте, что бы понять, что вы едите и сколько.

Потом сами захотите убрать.

3. Выбросите из головы образы порно моделей и актеров.

Вероятность того, что вы окажетесь в подобной сцене и будете когда-либо выглядеть так же, равна примерно 0,хрендесятых. И не потому, что вы чем-то хуже.

Вы просто всю свою жизнь построили на иных приоритетах и принципах.

«Немножко похудеть и тело в тонус» это «не @башить 12 упражнений в отказ утром и ещё 15 вечером».

Вы должны выбрать, вам для здоровья или для результата?

4. Все срывы заложены в программу вашего поведения изначально.

Причина, по которой вы сорвались только в вас, вы принесли вкусняшку, вы решили преломить ей стресс, вы обвините ребенка/мужа в том, что он принёс эту дрянь домой, вы сформировали модель заедания стресса.

И только вам теперь это расхлёбывать, самим, либо при помощи специалиста. Хотите минимизации вероятности срыва?

Приготовьте еду на неделю, больше для вас в холодильнике ничего нет.

Денег у вас только на дорогу дом-работа, либо деньги у вас только для удовольствия не через еду.

Ваша еда у вас дома, в магазине для вас ничего нет. На работу вы пришли работать.

5. Разговоры о том, что сейчас «Ситуация сложная».

Так решайте вашу ситуацию, зачем вы всё тащите в кучу, и похудеть, и подкачаться, и повышение, и развод, и роды. Вы с одним разберитесь до конца. А то потом появляются комментарии в стиле «Как я найду время для тренировки, когда у меня денег либо кота кастрировать, либо курицы купить?».

Зачем вам читать каналы про диеты, спорт, преображение?

Чтобы написать в комментариях о своей уникальности?

Это как приезжать в салон Феррари на Калине и обсирать все модели, потому что вам они не подходят, багажник маленький, дрова не лезут.

Это как писать под постами бодибилдеров: «фу, перекаченный».

Как писать под постами про молочкe: «а у меня на молочку аллергия».