Ниже список продуктов, которые могут помочь наладить работу жкт и избавиться от запоров: • чернослив • киви • отварная свекла • инжир • запеченные яблоки • запеченные груши • папайя • сливы • тыква • малина, ежевика • все виды листовой зелени (шпинат, мангольд, руккола, укроп, кинза, петрушка) А еще обязательно качественные жиры для поддержки работы желчного. Желчь – это по сути натуральное слабительное: попадая в кишечник, выносит вместе с собой всякие токсины, шлаки через какулинг. Она же участвует в пищеварении. Без нее, к примеру, белок особенно фигово расщепляется и усваивается. Отсюда брожение, вздутие, газы. Застой желчи – тоже причина запоров. Желчный любит жиры, поэтому включаем в рацион: • авокадо • любые сыродавленные масла: льняное, конопляное, тыквенное, миндальное и тд нерафинированное • оливковое масло холодного отжима • масло гхи • те же семена чиа, тыквенные, льняные • животные жиры тоже можно, но в меньшем количестве Та же зелень (руккола, кинза, петрушка) тоже б